來大姨媽的時候，是女人最為虛弱的一個時間段，一系列的過激運動都要停止，不然很容易感到不適，但是大姨媽卻是快速减肥的黃金時期，這也是時下非常流行的一個减肥方法。下麵小編就整理了經期怎麼健康减肥的相關知識，一起看看吧。
經期是女性的特殊生理階段，同時它也是减肥的寶貴黃金期，如果各位美眉能够好好利用經期减肥，可以讓瘦身事半功倍。那麼經期怎麼健康减肥呢？下麵老資料網就來講講相關的女性减肥小知識。
經期又稱生理期，是女性每個月都必須要經歷的幾天特殊時期。對於大多數想要减肥的女性而言，利用好了經期這寶貴的幾天時間，對你的减肥瘦身來說可是很有幫助的哦。趕緊跟著小編一起來看看吧，兩種方法，教你經期愜意享瘦哦。
經期運動減肥法
1、經期减肥運動强度要適中
大姨媽來臨是一種成熟女性子宮內膜週期性自行剝落的生理現象。是每個成年女性必然要經歷的事情。這種現象帶有一種創傷，這個時候的女性身體比較脆弱。如果這個時候，你做一些劇烈的有氧運動，會影響到自己的身體健康的哦。所以這個時候的運動量一定要减少，同時運動强度還要降低。
2、經期不同的時間段運動也要不同
大姨媽剛剛來臨的1-3天，採取的運動鍛煉一定要簡單輕柔，像是散步，靜坐式的瑜伽都是很不錯的。可不要小看這些簡單的輕運動。他們能促進身體血液迴圈。這個時候運動幅度最好不要太大，如果在運動過程中出血量猛增，那麼請立即停止。第4-5天的時候，身體有所恢復，你就可以進行一些慢跑活動了。
3、經期運動過程中一定要注意保暖
這個時候女性的身體都是比較脆弱的，並且人的免疫力也是很低的，所以進行運動的時候一定要注意保暖，因為如果不及時保暖，就會出現嚴重的痛經現象。如果在運動過程中身體出現了不適的症狀，那就應該馬上停止運動。
4、經期减肥期間五種運動千萬不能做
腰腹發力的如呼拉圈運動；倒立的運動；容易感染細菌的游泳運動；激烈的跳繩運動。這些運動不僅僅容易讓人感染細菌，同時運動强度也比較大。所以這些運動千萬要避免哦。
在經期减肥期間，可以通過一些運動來達到减肥的效果，但是這個時候有的美眉就認為，我就可以大吃大喝了。這種想法是極其錯誤的，因為飲食業影響著身體的發育。所以在做經期减肥運動期間，合理的飲食業是相當重要的。經期如果沒有進行减肥也不要緊，經期後的一個星期仍然是减肥的最佳時機。
經期飲食減肥法
1、喝水排毒法
喝水，是人體每天都必須要做的一件事，只有身體內有充足的水分，才會讓全身的迴圈加速，加速身體內的迴圈代謝功能。而對於處在生理期的我們來說，喝水也是養成易瘦體質，快速瘦身减肥的一個重要管道。
在生理期的時候，我們由於身體內的自身免疫能力下降以及身體內的保護功能下降，囙此很容易會產生便秘的痛苦，這時候往往會讓我們的心情變得更加的焦躁。
而在這個時候，多喝水可以讓體內的水分增多，從而可以更好地幫助腸胃進行蠕動，讓頑固的殘留廢物快速地排除體內，讓身體變得更加舒暢，解决便秘的困擾。而且在生理期多喝水，還可以將體內的經血更順利地排出體內，讓身體保持著舒適與健康。
2、定時定量飲食法
定時定量的飲食習慣很多時候都容易被我們忽略，但是當我們處在生理期的時候一定要注意，必須要確保定時定量的飲食方法。因為當我們在生理期的時候，身體內消耗的營養和能量的速度都會加快，並且還會處在不停的迴圈運動中。
囙此，在這個時候，要及時為身體提供充足的能量以補充身體所缺乏的營養。除此之外，在生理期定時定量的飲食還可以緩解生理期的情緒不穩定，腹部脹痛的情况。
3、調整飲食法
當我們處於生理期的時候，飲食對於身體的健康和瘦身功能都有非常重要的作用。在生理期的MM最好就要調整一下自己的飲食管道，生理期中最好的飲食方法就是以清淡飲食為主。因為這些清淡的食物更容易被人體吸收，而且還可以讓營養物質充分地被人體吸收，從而可以補充我們身體內所遺失的營養，並且還可以為我們補血。
一般情况下，在生理期的我們最好就是多吃一些富含蛋白質的食物，可以多吃一些魚類、豆類的食物，因為這類食物的蛋白質成分非常高，而且脂肪的含量卻很少，囙此可以减少脂肪在體內的囤積。除此之外，還可以多食用一些新鮮的蔬菜和水果等食物。
小編特別提醒各位MM們，經期需要注意保暖，囙此在飲食上要避免生冷食物，特別是冰冷的飲品更加不能喝。不然會導致經期紊亂或者生理期痛。另外經期可以多補充鐵質和纖維豐富的食物。平時也要多瞭解女性朋友如何减肥才健康等相關常識，畢竟科學的减肥管道才能更持久健康。