月經期會損失一部分血液。囙此,月經後期需要多補充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物,如肉、動物肝、蛋、奶等。那麼少女經期女性飲食怎麼吃?
經期抵抗力會降低,情緒容易波動,飲食安排恰當科學,可以讓經期變得更順暢與舒適,營養合理補充可以為經期運動帶來更好的效果。那麼少女經期女性飲食怎麼吃呢?下麵小編就來介紹一下這方面的知識,希望能幫助到你。
女性如果在經前和經期能注意飲食調理,可减少和減輕經前症狀和不適感。
1、月經來潮的前一周的飲食宜清淡,易消化,富營養。可以多吃豆類,魚類等高蛋白食物,並新增綠葉蔬菜,水果,也要多飲水,以保持大便通暢,减少骨盆充血。
2、月經來潮初期時,女性常會感到腰痛、不思飲食,這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物,如棗、麵條、薏米粥等。
3、月經期要吃營養豐富、容易消化的食物,以利於營養物質的補充,多飲水、多吃蔬菜,可以保持大便通暢,這樣也可以减少盆腔充血。
4、月經期會損失一部分血液。囙此,月經後期需要多補充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物,如肉、動物肝、蛋、奶等。女性在月經期間,應注意以下事項,可减少不適症狀的發生。
5、女性在月經來潮前應忌食鹹食。因為鹹食會使體內的鹽分和水分貯量增多,在月經來潮之前,孕激素增多,易於出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物,就不會出現上述症狀。
6、有不少喜歡喝含汽飲料的女性,在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象,這是鐵質缺乏的表現。
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