月經期間適當的吃一些甜食有利於减肥的進行,那麼减肥經期女性飲食調理是什麼?
例假期是女人特有的生理週期,研究顯示女人在生理週期荷爾蒙波動很大,可以影響脂肪的燃燒,所以月經最後兩天以及月經後一周之內,女人體內分解脂肪的能力要比平時高許多,所以利用這個時期進行减肥能受到很好的效果,那麼,减肥經期女性飲食調理你知道嗎?下麵小編就來介紹一下這方面的知識,希望能幫助到你。
女人可以在生理週期的最後兩天內採用運動的管道進行减肥,比如做瑜伽,比如快走,都是非常好的减肥管道,這個時期减肥主要是燃燒女人腹部的脂肪,不過運動的量一定要把握好,瑜伽可以做20分鐘,快走可以堅持15分鐘,不要太累,也不要運動太少。
在月經期結束後的一周之內,每天做一些有氧運動可以很好的塑身减肥,這個時期我們身體內的脂肪的分解速度會比平時高許多,所以這個時間段進行鍛煉,可以收到非常好的鍛煉效果,可以刺激脂肪迅速燃燒,瘦身的效果比較明顯。
例假期减肥的飲食調節
1.月經期間適當的吃一些甜食有利於减肥的進行,但是不要可以去吃甜食,如果吃的太多可能會造成肥胖哦,而且還能導致血糖不穩定,加重經期的不適。
2.多吃一些高纖維食物,富含纖維的食物能够促進體內的廢物排出體外,新增血液中的鎂含量,同時能够促進腸道的蠕動,促進消化的進行,並且能將體內的脂肪裹挾著排出體外,所以對於健康以及减肥都非常好。
3.適當吃一些减肥零食。如果在兩餐之間覺得餓的話,可以吃一些比如核桃、腰果等食物,這些食物富含維他命B群,能够補充人體所需要的能量,同時還能够促進脂肪的代謝,能够起到很好的減肥效果。
4.攝取足量的蛋白質。蛋白質對於人體健康以及减肥都具有非常重要的意義,可以在午餐的時候攝入一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等富含蛋白質的食物,這樣可以彌補身體流失的營養物質,同時還能起到很好的减肥效果,因為這些食物都是低熱量食物。
5.定時定量吃飯。一日三餐不可以少,每天吃飯需要定時,也需要定量,不要忽早忽晚,更加不要忽多忽少,那樣只會導致身體內的血糖突然升高或者是降低,導致心跳加速、頭暈等症狀出現,不利於身體健康也不利於减肥大業。
例假期減肥法,需要通過運動以及飲食調節進行减肥,兩者配合進行效果會好一些,堅持每次例假期做,能够快速减肥哦!
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