女性和老人都可以適當地根據自身情况進行一些力量鍛煉，要眾多器材中，彈力繩大概是最好的選擇了。那麼彈力繩的用法與减肥方法是什麼呢？
有研究表明，力量訓練並不是男人的專利，女人適當地進行力量訓練，有助於加速人體新陳代謝、改善身體形態、保護肌肉與關節、增强心血管彈性、加速卡路里的燃燒、减少骨質疏鬆症和糖尿病的發生率。那麼彈力繩的用法與减肥方法是怎樣呢？下麵老資料網就來講講相關的女性减肥小知識。
彈力繩的用法
1.站姿肩上推舉（類似動作：啞鈴推舉）
目標肌肉：三角肌、肱三頭肌
動作要領：
（1）同時推舉：將繩踩在脚下，兩腳前後站立，兩手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸氣，呼氣同時兩手向上舉至兩臂伸直，但保持肘關節微屈。吸氣還原至開始位置。如果你想加大難度，就用平行站立的姿勢，兩腳踩住繩。這樣彈力繩的拉力就增强了。
（2）交替推舉：準備姿勢站姿肩上推舉，單手交替完成動作。
2.前平舉（類似動作：啞鈴前平舉）
目標肌肉：三角肌前束
動作要領：兩腳平行站立，踩住繩，兩手持手柄在身體兩側，抬頭挺胸。吸氣，呼氣時兩臂同時向前抬起至與地面水准，吸氣還原。
3.直立划船（類似動作：杠鈴直立划船）
目標肌肉：三角肌前束、斜方肌
動作要領：兩腳平行站立，將繩的兩端踩在脚下，兩手抓住彈力繩的中間，兩手間的距離大概20釐米，挺胸抬頭，吸氣，呼氣同時向上提起彈力繩至下頜，吸氣向下還原，注意整個過程，兩手是貼近身體的，感覺發力是抬起肘關節。
4.側平舉（類似動作：杠鈴直立划船）
目標肌肉：三角肌中束
動作要領：兩腳前後或平行站立，將繩踩在脚下，兩手持手柄在身體兩側，挺胸抬頭，身體微前傾。手臂保持微屈，吸氣，呼氣時外展手臂，當肘關節與肩部同高時停住，吸氣還原到初始位置。做這個動作時，你應該想著抬起你的肘關節而不是手，這樣就更容易找到三角肌收縮的感覺。此練習能很好的鍛煉到三角肌。
5.俯身側平舉（類似動作：啞鈴俯身側平舉）
目標肌肉：三角肌後束
動作要領：兩腳分開站立，兩膝微屈，屈髖並保持背部挺直，將繩踩在脚下，彈力繩在脚上交叉，兩手握手柄，保持肘關節微屈，吸氣，呼氣同時將兩手向兩側平舉至與地面平行，吸氣同時還原至初始位置。此練習强化三角肌後束、斜方肌中部菱形肌。這個動作也可以單手來完成。使用八字繩來做會更有挑戰。
6.站姿反向飛鳥（類似動作：反式碟機展肩）
目標肌肉：三角肌後束、斜方肌中部
動作要領：將繩固定在頭上的高度，兩腳平行站立，挺胸抬頭，身體稍後仰，兩手握手柄在體前，保持手臂微屈，掌心相對或向下，吸氣，呼氣時將兩手向後水准打開至身體兩側，吸氣時還原。此練習强化三角肌的後束與斜方肌中部。
7.俯身提拉
目標肌肉：三角肌後束、斜方肌
動作要領：將繩踩在脚下，兩腳分開站立，彈力繩在脚上交叉，兩膝微屈，屈髖並保持背部挺直，兩手握手柄，保持肘關節90°兩臂外展，吸氣，呼氣同時上拉彈力繩至大臂與地面水准。吸氣還原。
8.端槍式側擺
目標肌肉：三角肌
動作要領：兩腳平行站立，踩住繩，兩手持手柄在身體兩側，抬頭挺胸。吸氣，呼氣時兩臂同時抬起成端槍姿勢，兩手心始終保持向下，交替進行。這是一個非常好的肩部練習。
9.複合舉
目標肌肉：三角肌
動作要領：兩腳平行站立，將繩踩在脚下，兩手持手柄在身體兩側，挺胸抬頭，身體微前傾，吸氣，呼氣同時做側平舉，然後將兩手向前至胸前，接著向上直臂舉起至頭上方，向下控制還原到前平舉，接著兩臂水准後展至側平舉，還原至初始位置。此練習能全面的鍛煉三角肌。
彈力繩的减肥方法
戶外彈力繩運動減肥方法
彈力繩可以說是在一個點上進行的運動，拋開了平時慣常進行的跑、跳、走等運動管道，定點訓練修正你身體的各個部位，具體的做法如下：
一般來說，進行彈力繩戶外鍛煉時，要借助樹幹、長椅等進行，把彈力繩繞在上面就可以開始了，當然，你更可以利用身體的各個部位進行彈力繩鍛煉，只要覺得身體的各個部位都得到了擴展和拉伸就可以了。
先從步行開始，每天25分鐘，每星期4天。逐漸達到6天。你的步履應該輕鬆舒適，開始後5分鐘和結束前5分鐘速度不要太快。為了熱身，你應該轉動轉動肩膀，揮揮手臂；平靜下來時，拍拍小腿肚子和大腿。步行完後，你就可以把公園當作你的健身房，針對某一特殊的脂肪區進行鍛煉。一般每組動作做2組，1組約8~12次，開始每星期2次，逐漸達到每星期3次。
彈力繩的粗細與長度，决定使用時的重量，可依照個人需要選用，也可用兩條彈力繩來新增强度。施行彈力繩運動時，應注意保持身體穩定，並握牢彈力繩，運動强度依個人能力而定，循序漸進。
當然可以根據現在比較流行的彈力繩减肥訓練操進行鍛煉，可以達到更好的效果。
健身房彈力繩運動減肥方法
很多减肥訓練營、健身中心和健身房還專門為設計了彈力繩健身運動操，只要對著一條繩子做“拉”“抬”，就可以讓你在談笑風生中輕輕鬆松收服肥肉。各種運動操能够起到專業的減肥效果，以現在比較流行的“塑繩瑜伽”為例，“塑繩瑜伽”採用彈力繩進行健身。與傳統瑜伽不同的是，“塑繩瑜伽”用彈力繩將自己的身體吊在半空中做各種瑜伽動作，由於這種瑜伽有彈力繩這種獨特的工具作為輔助，所以適合任何年齡特別是一些體能較差的人來參加。普遍來說，“塑繩瑜伽”令鍛煉者更加強壯、開放、平衡、精力充沛及頭腦清晰。還可以發展耐力、持久力，加强身體的柔韌性，放鬆精神，更能强化脚部肌肉，改善循環系統、增强生命力。
彈力繩是廉價實惠的居家和旅行運動器材之一，便於收納、攜帶，鍛煉時所需空間很小，這樣方便的器具對你的惟一要求就是要有持續運動的恒心與毅力。平時也要多瞭解女性减肥用什麼健身器材好等相關常識，畢竟科學的健身管道才能有效减肥。