碳水化合物對於女性禦寒來講尤為重要,但大多數女性每日攝入的碳水化合物並沒有達到身體需要。那麼上班女性如何補充碳水化合物呢?
碳水化合物迴圈包括控制身體碳水化合物攝入的升高和降低。在理論上說,這將使人的肌肉更加結實,那麼上班女性如何補充碳水化合物知道嗎?下麵小編就來介紹一下這方面的女性飲食安全小知識,趕緊和小編一起去看一下吧。
第一步,减少體內的碳水化合物。建議上班族在現有飲食的基礎上减少33%~50%碳水化合物的攝取量。這不需要精確計算,只要去掉碳水化合物食物中1/3或者1/2的比例就可以了。
第二步,保持低碳飲食,每天可攝入的碳水化合物約為450克。具體的保持時間得看我們的身體反應,如果能够持續堅持2周,你就會發覺,這樣已經能够很好地消脂增肌了。當然,如果還能堅持,那就繼續堅持一段時間。
第三步,當第二步進行了2~3周的時候,或者我們的身體不再進一步减脂的時候,在這一周中選擇兩天,把碳水化合物的攝入量减少到每天100克,這周的其他時間保持正常的低碳水化合物攝入。如果可以,最好把這兩天選在自己的休息日,這樣效果最理想。這時,我們的糖原水准會再創新低,從而更新對脂肪燃燒的刺激,我們的脂肪燃燒水准將加深。
第四步,維持第三步的方法和成果。如果一直沒有效果,那麼上班族可以把每天攝入100克碳水化合物的時間從兩天延長到每週4天。
最後,新增碳水化合物的攝入量。當進行了以上4個步驟以後,我們的肌肉開始缺乏營養,同時肌糖原極度匱乏,身體對碳水化合物的需求不斷增加,此時,我們應該新增碳水化合物的攝入量。
以後,我們只需要將以上5個步驟迴圈進行就可以達到迴圈攝取碳水化合物的目的。如果能堅持下來,在相當長的時間裏我們的肌肉會看起來更大塊、更飽滿。要注意的是,碳水化合物的來源很重要,一定要選擇“乾淨”的來源。另外,這個方法最關鍵的地方在於,在低碳水化合物攝入期間每减少1克碳水化合物,在高碳水化合物攝入期就應新增1.5克。例如,一個通常每天攝入500克碳水化合物的健美運動員,在低碳水化合物攝入期將碳水化合物攝入量减少到每天100克,即每天少攝入400克碳水化合物。所以他在高碳水化合物攝入期應新增的碳水化合物的攝入量應該用400克乘1.5。然後將相乘得到的數加上他通常每日碳水化合物攝入量才是他在高碳水化合物攝入期每日碳水化合物的攝入量,即1100克。
以上就是老資料網小編為大家介紹上班女性如何補充碳水化合物的知識,希望女性朋友們,在知道上班女性如何健康飲食的基礎上,科學食用確保身體更健康。