更年期是女人一生必經的階段，它佔據了女人生命的三分之一時間，可見它的分量舉足輕重。但是，更年期也是女人最難過的時期之一，其伴隨著情緒不佳、月經不調、失眠等更年期綜合症，嚴重折磨著女人的身心健康。那麼婦女更年期飲食禁忌有哪些呢？
進入更年期之後，由於體內的性激素水准逐漸下降，頭痛、頭暈、失眠、煩躁易怒、疲倦等神經衰弱症狀就會隨之而來，而如果在飲食方面多注意點，那些還可以緩解更年期女性的不適症。那麼，婦女更年期飲食禁忌你知道嗎？下麵小編就來介紹一下這方面的女性飲食安全小知識，希望能幫助到你。
更年期要少吃的食物
1、少吃甜食：
更年期女性的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂，容易發生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖以及糖尿病、動脈粥樣硬化。過多食用甜食還會使身體發胖，有誘發動脈硬化和冠心病的危險。
2、少攝入食鹽：
更年期女性水鹽代謝紊亂，容易發生水鈉滯留，引起浮腫，並進一步引起血壓升高。
所以，更年期女性應限制食鹽，用鹽量宜為中青年時的一半。吃鹽太多會引起高血壓病，還會新增心，腎負擔。
3、限制脂肪：
更年期婦女容易發生肥胖，這是因為內分泌在更年期時發生變化，使攝食中樞失調。隨著年齡的增長，活動量减少，體內消耗熱能隨之减少，造成熱量過剩引起肥胖，會導致糖代謝紊亂，而誘發肥胖。
高脂肪飲食不僅新增腫瘤的發病率，還會促使動脈硬化和高血壓病的發生和發展。
4、不吃刺激性較大的食品：
更年期女性還要避免刺激性食物的攝入，如辣椒、咖啡、烟酒、濃茶等。人到更年期情緒波動較大，易激動，煩躁，吃過多刺激性食物會加重更年期症狀。
更年期多吃5類食物補充雌激素+舒緩情緒
1、多吃富含鐵質的食物
有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點，這種偏食習慣造成鐵攝入不足，導致女性情緒急躁易怒。
所以，建議女性應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方面可以緩解女性更年期脾氣暴躁，另一方面有助於大腦提高注意力，並保持精力充沛的狀態。
2、多吃富含鈣質的食物
鈣有抑制腦神經興奮的作用，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質的食物，使人情緒容易保持穩定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏鬆症。鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆製品。
大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質，除補鈣外，還可彌補女性雌激素的不足。建議女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品，對內分泌系統有良好的調節作用。
3、多吃富含維他命的食物
研究發現維他命攝入不足，特別是維他命B6、維他命B12缺乏，容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。
適當在膳食中補充一定量的維他命有助於女性的精神調節，可以選擇全麥麵包、麥片粥、玉米餅等穀物，柳丁、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及蕃茄等果蔬含大量維他命。
4、多吃蔬菜和粗糧
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、洋芋、黃瓜、青椒等，有助於消化液分泌，新增胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。
另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣强身，益氣助食。並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。
5、多攝入含有豐富的異黃酮和硼的食物
更年期女性要確保豐富的異黃酮和硼。日常飲食中雌激素水准低會引起不適感，而异黃酮和硼能起到雌激素的作用。
每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮（如豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水准降低。
以上就是老資料網小編為大家介紹婦女更年期飲食禁忌的知識，希望女性朋友們，在知道女性更年期吃什麼食物好的基礎上，科學飲食身體更健康。