孕婦如何鍛煉身體

寶寶是媽媽的希望,每個要做母親的女人,懷孕的時候是最小心翼翼了,孕婦的適當鍛煉更有利於分娩,囙此孕婦如何鍛煉身體好呢?現在孕婦健身的確已不是新鮮事了,在健身房、公園、社區以其他公共場所,經常能看到挺著大肚子運動的時尚“准”靚媽。

寶寶是媽媽的希望,每個要做母親的女人,懷孕的時候是最小心翼翼了,孕婦的適當鍛煉更有利於分娩,囙此孕婦如何鍛煉身體好呢?

現在孕婦健身的確已不是新鮮事了,在健身房、公園、社區以其他公共場所,經常能看到挺著大肚子運動的時尚“准”靚媽。那麼,孕婦如何鍛煉身體好呢?

孕婦運動不同於普通人。對於懷孕4~8個月的健康孕婦來說,散步可以說是最安全和最有效果的。身孕未滿4個月或懷孕8個月以上的孕婦不適合健身運動,更應該以散步為主。孕期身體鍛煉以下麵幾種管道為宜:

散步:

每日早上起床後和晚飯後可進行散步,散步的時間和距離以自己的感覺來調整,以不覺勞累為宜。散步時不要走得太急,要慢慢地走,以免對身體震動太大或造成疲勞,在妊娠早期和晚期要格外注意。

衣服穿著應便於行動,鞋跟不要太高,最好是軟底的運動鞋。夏天或冬天應注意防暑、防寒。大霧或雨、雪天時就不要再去散步,以免發事故。散步前要認真考慮好路線,避開車多、人多和臺階、坡度陡的地方。散步時要留心周圍的車輛、行人以及玩耍的兒童,不要被撞倒。散步途中感到有些不舒服時,可找一安全、乾淨的地方稍事休息一下,然後就向回轉。散步的過程中還可同時活動一下四肢,進行多方面的鍛煉。

做廣播操:

做廣播操也是比較適宜孕婦進行的鍛煉方法。每日可在散步之後或工間操時做幾節。懷孕頭3個月時,不要做跳躍運動,而且每節操可少做幾個節拍,以免運動量太大,造成流產。懷孕4個月之後,可做全套,但彎腰和跳躍要少做幾節拍甚至不做。到了懷孕後期,不僅要减少彎腰和跳躍運動,其他幾節的節拍也需適當控制,但可以自己新增一些動作,如活動脚腕、手腕、脖子等。每次不要搞的很累淝滓瘴,微微出汗時就可以停止了。

做孕婦體操:

做孕婦體操的好處很多。能够防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能够鬆馳腰部和骨盆的肌肉,為將來分娩時胎兒能順利通過產道做好準備;還可以增强自信心,在分娩時能够鎮定自若地配合醫生,使胎兒平安降生。做操時動作要輕,要柔和,運動量以不感疲勞為宜。每天都應堅持做,如果出現流產先兆時,應詢問醫生後再决定是否堅持。做操之前應排盡大小便。

脚部運動:

坐在椅子上或床邊,腿和地面呈垂直狀,兩腿併攏平放地面上。

1、脚尖使勁向上翹,待呼吸一次後,再次復原狀。

2、將一條腿放在另一條腿上。上面腿、脚尖慢慢地上下活動,然後換腿進行。

3、通過脚尖和踝骨關節的活動,能够增快血液迴圈和鍛煉脚部肌肉,防止脚部疲勞。每次為3~5分鐘。

4、盤腿坐:

①在床上坐好,盤好雙腳。把背部挺直,正視前方,兩手放在膝蓋上。

②每呼吸一次,雙手將膝蓋向下壓至床面,反復進行。

這項運動可以鬆馳關節,伸展骨盆肌肉,使嬰兒在分娩時順利通過產道,每次可做10分鐘左右。

孕婦冬季鍛煉需注意四點

多做室內運動:不要因為天氣變冷就中斷運動。但冬天室外較冷,懷孕初期症狀容易感冒且有時路較滑,容易摔倒,建議孕媽媽多做室內運動。如孕婦體操就是冬季較適合的一項運動。

常曬太陽:常曬太陽可增强孕婦的抵抗力,預防各種感染。陽光中的紫外線有殺滅病原微生物的作用。常曬太陽還有利於防止孕婦情緒波動,杜絕冬季抑鬱症的發生。天氣晴好時應到室外曬太陽,大風天氣時可在室內有陽光的地方接受日光照射,每天至少曬太陽半小時。

嚴防病毒感染:冬季氣溫低,溫差變化大,呼吸道抵抗力降低,容易患病毒性傳染病。建議孕媽媽儘量不去商店、影劇院等公共場所,避免傳染上流感等疾病。

做好保暖:寒冷對孕婦和胎兒健康很不利,囙此,做好保暖十分重要。要完善取暖設施,用煤火爐取暖,一定要保持烟道通暢,預防煤氣中毒;注意室內空氣新鮮流通室內溫度以21—24℃為宜,並力求恒定;每天收聽天氣預報,根據氣溫變化,適時新增衣服,要穿得暖和一些;天氣晴好時可到室外散步。大風、降雪、寒潮天氣不要出門。

以上就是關於孕婦如何鍛煉身體的相關介紹,懷孕的女性可以通過健身鍛煉提升身體的貭素,這樣有助於後期生產和產後身體的恢復。同時,在知道女性鍛煉身體的方法有哪些的基礎上加强身體鍛煉,才會遠離疾病永保青春活力。更多女性疾病安全小知識,敬請關注老資料網每日更新。

資料標籤: 孕婦 懷孕 運動 孕產
本文標題: 孕婦如何鍛煉身體
永久網址: https://www.laoziliao.net/doc/1652852168426611
相关資料
女性更年期情緒會怎樣
女性進入更年期就會感覺做事情力不從心,記憶力減退,有種心有餘而力不足的感覺,情緒上的波動一部分來時生理,一部分來自心理。更年期是女性由性成熟期逐漸進入老年期的過渡階段。更年期的女性情緒多變,常為一些小事大動肝火,總覺得氣兒不順,合理的飲食可
標籤: 女性更年期 心理健康
什麼樣的女人易受到性騷擾
如果被色狼同事或上司襲擊,比如突然摟抱,則身體應保持僵硬狀態,並竭力掙扎,從頭到尾始終反抗,並用手脚踢打周圍物品,如烟灰缸,檯燈,桌椅等弄出巨大聲響,同時大聲語言警告和威脅,一旦鬆懈,對方則會更加放肆,那麼什麼樣的女人易受到性騷擾呢?
標籤: 情感 兩性
卸妝洗面乳可以代替卸妝油嗎
所以洗完臉,臉部有些許的油脂感才是正常的,不要以為這是沒洗乾淨。卸妝洗面乳可以代替卸妝油嗎是個不容忽視的問題,老資料網鄭重提醒大家要重視這個問題。要瞭解更多關於化妝品安全小知識和怎樣用卸妝洗面乳進行卸妝才安全請您多多關注老資料网咖!
標籤: 卸妝油 洗面乳 化妝 護膚 美容
去黑頭收縮毛孔一天用幾次洗面乳好
有人認為,洗臉最簡單不過了,只需一盆水,隨便一瓶洗面乳,加上毛巾隨便一洗就行了。洗面乳應該怎麼用?去黑頭收縮毛孔一天用幾次洗面乳好是個不容忽視的問題,老資料網鄭重提醒大家要重視這個問題。
標籤: 收縮毛孔 洗面乳 黑頭 護膚 美容