吃什麼乾果補充維生素e

維他命E是一種脂溶性維生素,能消除自由基,促進性激素分泌的功效,那麼吃什麼乾果補充維生素e呢?一般來說,維他命E與維他命C若能合併使用,二者可相輔相成,增强其作用。

維他命E是一種脂溶性維生素,能消除自由基,促進性激素分泌的功效,那麼吃什麼乾果補充維生素e呢?

維他命E又叫生育酚,動物實驗發現,適當補充維生素E可以延后性腺萎縮的行程,起到抗衰老的作用。同時維他命E具有抗氧化性,可以清除自由基,改善皮膚彈性。維他命E還可以降低膽固醇,清除身體內垃圾,預防白內障。那麼吃什麼乾果補充維生素e你知道嗎?下麵小編就來介紹一下這方面的女性飲食安全小知識,趕緊和小編一起去看一下吧。

日本學者發現維他命E對於皮膚抗衰有重要作用。因為維他命E能够破壞自由基的化學活性,從而抑制衰老。維他命E還有防止脂褐素沉著於皮膚的作用,並有减少皺紋的功效。

一般來說,維他命E與維他命C若能合併使用,二者可相輔相成,增强其作用。維他命E為脂溶性,若長期服用超過安全用量,則會導致靜脈炎、肺栓塞、血脂肪過高等副作用,須謹慎服用。

含有豐富維他命E的食物分佈廣泛,在穀類、小麥胚芽、棉子油、南瓜、綠葉蔬菜、蛋黃、堅果類、肉及乳製品中,均含量豐富。

蕎麥、捲心菜、香蕉、豆芽、動物肝臟等均含有豐富的維他命E。

花生中含有豐富的維他命E,但是人很難從這些食物中獲取足够量的維他命E。

所有穀類糧食都含有豐富的維他命E,特別是種子的胚芽中。玉米、小麥胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含維他命E也很豐富。

新鮮蔬菜水果,乳製品,蛋類,小米,燕麥等,是含有豐富維他命的食物,包括維他命C,B族維他命和維他命E。

某些乾果中富含維他命E,瓜子、葵花仔、核桃、杏仁、薏苡米含天然維生素E。

芝麻油,特別是小磨香油,含有豐富的維他命E和不飽和脂肪酸,能减少血管中膽固醇的沉積。芝麻油中不含對人體有害的成分,而含有特別豐富的維他命E和比較豐富的亞油酸。葡萄籽油中也含有豐富的維他命E,一大湯匙葡萄籽油相當於人一天所需的全部維他命E。棕櫚油中含有豐富的維他命E和A。

水果中的梨含有豐富的維他命E,對太陽光的曝曬能起到防護作用。

值得一提的是,糙米中含維他命E的含量比精米高6.25倍。

穀糠中含有豐富的維他命B和維他命E。經驗證明,食用穀糠對支氣管炎、低血壓、貧血、頭痛、肩臂酸困、濕疹、腸胃病、、便秘、高血壓、肥胖症等都有很好的食療作用。

此外,豆類、菠菜、蛋、甘藍菜等含有豐富的維他命E。綠茶中含有的維他命C、維他命E等。

以上就是老資料網小編為大家介紹吃什麼乾果補充維生素e的知識,希望女性朋友們,在知道女性補充維生素的方法有哪些的基礎上,科學食用確保身體更健康。

資料標籤: 維他命e 健康 養生
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