低碳水化合物飲食已經流行了幾十年。它們曾經引起很大爭議,但現在已經獲得了主流認可,下麵跟著老資料網小編一起來瞭解一下怎麼低碳飲食吧?
低碳水化合物飲食往往比低脂肪飲食導致更多的减肥,至少在短期內。他們還改善了許多健康標誌物,如血液甘油三酯,高密度脂蛋白膽固醇,血糖和血壓。但是,並非所有低碳水化合物“飲食”都是相同的,高蛋白低碳飲食有什麼副作用呢?碳水化合物不足會令脂肪酸不能完全燃燒,產生酸性物質“酮體”,讓人出現酮症:感到疲勞,胃口變差,嚴重時可發生酮症酸中毒,呼吸散發出酮體的臭味,神志昏迷,危及生命。酮症有利尿作用,讓體重迅速下降,實際上身體失去的是水分而不是脂肪;另外除了酮症,戒主食减肥還可引發手抖和冒冷汗等低血糖反應、營養不良、厭食症,而且在極端饑餓狀態下補充營養會出現“過度餵養綜合征”,下麵一起來具體瞭解一下怎麼低碳飲食吧?
1、誘導期
——這是阿特金斯飲食法的第一階段,也被視作限制最為嚴格的階段。換句話說,在第一階段,您只能吃極少碳水化合物。每天的攝入量僅為20克。可以食用的碳水化合物包括沙拉和其他非澱粉類蔬菜。
2、持續减肥期
——到了第二階段,您可以在食譜中加入一些碳水化合物。在這一階段,碳水化合物的攝入量可新增到每天25克。此後每週可新增5克碳水化合物攝入量。這樣,在第二階段的第二周,您每天可以食用30克碳水化合物。到第三周時,您每天可以食用35克碳水化合物,依此類推。就這樣繼續緩慢新增碳水化合物攝入量,直到體重停止減輕為止。到那時,您再從每天的碳水化合物攝入量中减去5克。該水准可使您保持體重不變。
3、保持體重前期
——這是從减肥期向體重保持期過渡的階段。每週可將碳水化合物攝入量提高10克,前提是體重仍在下降。
4、終生保持期
——在最後階段,您可以選擇各種不同的食物,但是仍要限制碳水化合物的攝入量。正是在這一階段,您既可以繼續減輕體重,又可以食用比前幾個階段更為多樣的食物。
老資料網小編為大家整理的關於怎麼低碳飲食的常識都瞭解了吧,另外本網還有很多關於女性减肥方面的知識,感興趣的可以繼續關注本網女性安全欄目內容,可以更健康的進行减肥。