小編也跟很多集美們一樣，想要减肥變得美美噠，可是在减肥的道路上走了不少彎路，對於愛吃的小編來說，就選擇了有飲用感的燕麥，可是燕麥也有很多種，下麵就為大家介紹三類“真”燕麥，讓你减肥吃得健康又放心！
小編相信不少人都聽說過吃燕麥能减肥。很多人興致衝衝地買回家當作早餐或晚餐，閑來無事就抓一把吃。一段時間過後，發現體重一點沒掉，那是因為我們沒有選對燕麥，到底哪些燕麥真正值得吃。現在就介紹給大家……
一、壓片薄麥片（快煮、沖泡麥片）
推薦人群：學生黨、廚房小白，偏愛軟糯口感。
壓片燕麥是市場上最常見的燕麥產品，外表扁扁的，樸實無華且枯燥，通常是大袋子的家庭裝，也是當之無愧的性價比之王。
燕麥粒的質地太硬，讓很多人愛不起來，壓片麥片則是把燕麥粒蒸煮、烘乾、壓片、乾燥製成的。經過這些加工，吃起來更省事，口感軟糯粘稠，營養上和鋼切燕麥相比，幾乎沒什麼損失。
根據加工程度的差异，還可以再分成快煮型和即食型：
快煮燕麥的顆粒相對更完整，顏色深，建議煮制後食用；
即食型燕麥看來更薄更碎，顏色偏淺，直接用水泡一下就能吃。
它們沒什麼營養差別，但即食燕麥更好消化，需要控制血糖的人最好不要選。挑選這類產品的時候可以檢查一下，配料錶中應當有且只有一種成分：燕麥。想要優中選優，可以參考營養成分錶，選擇蛋白質和膳食纖維含量更高的。
二、改良水果麥片
推薦人群：甜食愛好者、零食戒斷困難戶、工作狂人（應急代餐）
都說添加糖有害要少吃，幸好還有代糖這個備胎。現在很多燕麥產品也會使用代糖來提供甜味，算是幫大家實現了健康吃甜的小心願。
燕麥、水果幹、堅果，都是營養很不錯的食材。只要調味上不作妖，不加太多的糖和油，還是非常值得翻牌子的。建議選購時再確認一下配料錶，沒有白砂糖和各種糖漿的，才是真代糖。
還要提醒大家的是，一些商家宣稱的非油炸，烘焙烤只是工藝上的描述，並不等同低脂肪。想想就知道，如果是幹嚼燕麥，換誰都很難下口。所以這種即食的水果麥片幾乎都要添加油脂，只是添加量多少的區別。
好奇的小夥伴可以檢查一下配料錶，植物油、椰子油這種油脂類配料沒有最好，如果有的話，位置越靠後說明添加量越小。
三、鋼切厚燕麥
推薦人群：三高人群，需要控制血糖、偏愛耐嚼彈牙口感
鋼切燕麥看起來像是切碎的大米，它的加工程度較低，沒有經過碾壓。因為加工程度低，消化起來也相對費事兒，昇糖指數最低，對三高人群更友好。
鋼切燕麥的口感相對粗糙，耐嚼彈牙，偏愛軟糯口感的朋友們請謹慎嘗試。
鋼切燕麥在烹調上需要下點功夫，一般要煮15 ~ 20分鐘。如果覺得單獨吃太寡淡，也可以在燜飯、煮粥的時候用它來替換大米。
相信通過小編的介紹，大家一定知道如何挑選“真”燕麥啦～再面對量販店裏一整面牆的燕麥時，集美們一定能够買到又健康又美味的“真”燕麥喲！