腸胃不好會加速衰老,該如何調理?
很多人覺得腸胃不好僅僅是影響消化,其實還會加速衰老。早衰一般都是從腸道開始的,當你發現皮膚越來越差,有了細紋的時候,可能就是早衰的訊號。
腸道是身體新陳代謝中的重要環節,我們的飲食營養越豐富,糞便中的有害物質就越多,而這些有害物質的降解與排泄,完全取決於腸道的健康。
一旦代謝廢物不能及時排出體外就易造成便秘,便秘會使糞便在腸道內過量堆積,有害的化學物質和氣體無法排出就會隨血液進入肺部,其中有一部分會通過呼吸從口中排出,這就形成了口臭。
長期有便秘史的人易導致燥屎內結。就是宿便,燥屎內結會導致廢物無法從體內排出,長期堆積就會通過血液途徑被吸收,進而通過皮膚排泄出體外。皮膚過量排毒會影響皮膚的營養吸收,會導致皮膚粗糙,且易產生色斑、雀斑等病態皮膚。嚴重時可能會誘發丘疹、斑點、痤瘡等皮膚病。
腸胃不好及時護理:
第一、吃飯慢點
吃飯不宜太快,應該慢慢進食,吃得太快容易導致體內積食,新增腸胃的負擔,減緩腸道的蠕動速度,另外食物中的維他命、礦物質、胺基酸等物質也無法得到有效的充分吸收,造成營養大量的流失。時間長了,腸胃功能就會失去平衡。慢慢進食則可以讓食物更好的被消化和吸收,每口飯最好可以咀嚼20次以上才吞進肚子裏,食物在口腔中咀嚼的時候能够與唾液結合生成唾液澱粉酶,可以促進消化。
第二、多攝取膳食纖維
人體每天攝取20~25克膳食纖維可以降低食道癌、胃癌的風險,其可以清掃腸道,調整腸道菌群環境,有效的緩解便秘。蔬菜、水果中含有水溶性纖維較多;五穀雜糧等食物中含有的非水溶性纖維較多,可以刺激腸壁的蠕動,縮短食物在大腸中滯留的時間,减少有害物質的吸收。
第三、補充益生菌
人體腸道中生存在數以億計的細菌,其中就包含了有害菌和有益菌,正常情况下兩者是處於平衡狀態的,人體腸道健康。但是如果有害菌數量多於有益菌的時候,腸道內菌群的平衡就會被打破,各種的腸胃道問題也會相繼的出現。
益生菌有著維持腸道健康的作用,而我們可以從日常飲食補充益生菌,幫助維持腸道健康,改善腸道環境,抑制有害菌的生長。常見的含有益生菌的食物包括了酸嬭、起司、泡菜、納豆、腐乳等。多吃富含低聚糖的食物可以刺激益生菌的增長,包括香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱、蘆筍等。
第四、飯後宜休息片刻
飯後應該稍微的休息片刻,可以增强胃腸道的抵抗力,午飯後儘量要小睡一會,避免腸胃到血流量進一步的减少。晚飯之後則要隔一段時間才能休息,晚上睡眠的時候大部分器官會進入代謝緩慢的狀態,這個時候強迫腸胃道繼續工作,不但胃粘膜得不到修復,還會促使胃部大量的分泌胃液,消化食物的同時破壞胃粘膜,導致胃糜爛、胃潰瘍等胃部疾病。
以上是老資料網小編為大家整理的關於“腸胃不好怎麼辦?如何護理?”的相關內容,希望對大家有幫助!