過度肥胖的人一定是不美觀的,這是其次,最主要的是過度肥胖的人的身體一定會因為肥胖而產生一些潜在疾病,所以减肥就變成了當務之急,那麼减肥方法都有哪些呢?
現在的人們都是上班族,需要長期坐在辦公桌前,所以也很少有時間和機會去運動。同時這些上班族又免不了一些應酬,所以需要在酒桌上胡吃海塞。在這種情況下,肥胖就變得非常常見,那麼减肥方法都有哪些呢?
1、早食减肥
法國醫學家在探索飲食減肥研究中發現,在人體饑餓之前提早進食,是一種有效的飲食減肥法。研究者分析認為,胰島素可調節人體內糖類的吸收,同時對食物轉化和脂肪積累起著一定的抑制作用。如果在饑餓之前吃東西,常可控制胰島素的分泌。另外,正餐前進食,可使人在正餐時食欲大减,從而减少攝入量。
2、分食减肥
這是德國營養學家研究提出的一種新式減肥法,它主要是要求减肥者在每一餐進食中,不能同吃某些食物。比如,人們在吃高蛋白、高脂肪的葷菜時,可以食用一種蔬菜,但不能喝啤酒,不能吃麵包、馬鈴薯等碳水化合物類食品。究其原因,主要是人體脂肪由多種營養素組合而成,人們在食用高蛋白食品時,不食用碳水化合物,人體也就不會新增脂肪而發胖了。
3、蔬果减肥
美國醫學家迪農·奧尼什研究認為,多食蔬菜水果有助減肥,因為肉類食品很容易成為脂肪,在人體內儲存起來而使人肥胖。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪,特別是不含糖分的綠色蔬菜對减肥更為有效,因為這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主完全不吃或基本不吃穀類或肉類食品,用以大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。
4、提前進餐
美國醫學家羅納·卡迪研究認為,“吃飯時間的選擇,對於體重的增减,要比人體攝入飲食的數據量和質量更重要。”因為,人體的新陳代謝狀況在一天中的不同時間段內是不同的。一般來說,從早晨起來後,新陳代謝逐漸旺盛,上午8點~12點鐘達到最高峰。囙此,减肥者可把進餐時間提前,早飯安排在6點鐘以前,午飯安排在10點鐘左右,即可收到良好的減肥效果。
以上就是一些比較常見的减肥方法,雖然說這些减肥方法看起來不能够使人消耗太多的卡路里,但是如果長期堅持,肥胖的人的體重一定會有所下降,他的各項名額也會趨於正常。