先衰竭法則,就是先以小重量多次數反復刺激某一肌肉,使其達到疲勞,一般先以孤立動作進行練習。然後接著練習基本動作(或複合訓練動作),以較大重量,較多組數進一步加強刺激,使該塊肌肉達到酸脹的程度。
比如胸大肌的先衰竭練習法:可先練仰臥飛鳥,以小重量、多次數反復練習至疲勞;然後以較大重量,練習啞鈴平臥推,進一步加深對胸肌的刺激。先衰竭法適合有一定訓練基礎的練習者採用,同時在練習過程中要有保護措施。
先衰竭法則,就是先以小重量多次數反復刺激某一肌肉,使其達到疲勞,一般先以孤立動作進行練習。然後接著練習基本動作(或複合訓練動作),以較大重量,較多組數進一步加強刺激,使該塊肌肉達到酸脹的程度。
比如胸大肌的先衰竭練習法:可先練仰臥飛鳥,以小重量、多次數反復練習至疲勞;然後以較大重量,練習啞鈴平臥推,進一步加深對胸肌的刺激。先衰竭法適合有一定訓練基礎的練習者採用,同時在練習過程中要有保護措施。