啞鈴局部健身動作的鍛煉,是身體局部肌肉的運動,要使局部肌肉群集中用力,動作節奏必須平穩、稍慢,不能時快時慢。
練習的全過程都要加以控制,使刺激的深度達到最大限度,既肌肉用力收縮時動作速度稍慢,不得借助反彈或慣性的力量,要靠局部肌肉緊張收縮來克服積極阻力。當肌肉處於最緊張的狀態時靜止1-3分鐘。動作還原時,該部位的肌肉也要用力控制,慢慢地充分伸直,並有意識地控制肌肉克服消極阻力,直到完全放鬆並停留2-3秒。這樣做可以加長肌肉負荷用力時間,加深對肌肉組織的刺激,使更多的血液輸送到參加工作的肌肉中去,給肌肉提供更充分的氧氣和養料,這樣不僅能使肌肉達到充分的飽和度,還能避免肌腱因在猛力動作時被拉傷的危險。所以,健身時應該做到肌肉收縮時堅硬如鋼,放鬆時柔軟而有彈性,俗稱“軟如棉花,硬如鋼”。
作者:若干@啞鈴健身修訂於2011.05.02
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