啞鈴預先疲勞鍛煉法指先由“孤立”動作對某一肌肉進行預先鍛煉，接著由複合訓練動作進行多肌肉群的刺激强化過程。其目的：
1.是最大限度地鍛煉原動肌，最小限度地刺激協同肌。
2.防止進行複合訓練動作時，由於協同肌鍛煉提前進入飽和，導致動作不能進行使原動肌沒有得到充分刺激。
例如鍛煉股四頭肌的“啞鈴深蹲”，在做這個動作過程中，往往由於肱二頭肌和前臂肌已經力竭不能再完成動作，而這時股四頭肌還沒有得到充分的刺激，從而達不到鍛煉的目的。故在進行啞鈴深蹲前，先做幾組腿彎曲對股四頭肌進行預先疲勞，這樣股四頭肌所得到的鍛煉刺激比單一做啞鈴深蹲大得多。