雖然啞鈴鍛煉方法多種多樣,但它也有一套自我啞鈴健身鍛煉必須遵守的準則,它是啞鈴健身運動實踐普遍經驗的總結和概括。瞭解和掌握啞鈴健身運動的原則,是進行健身鍛煉、增強體質的重要環節,對啞鈴健身運動的科學健身手段有直接的指導作用。
1.意識性原則
注重啞鈴健身的實效性和方法的簡捷性,有意識地選擇啞鈴健身的方法並體會鍛煉的效果,不斷地調節鍛煉的强度、時間和頻度。
2.目的性原則
充分意識到啞鈴健身的價值,有著明確的目的,才能真正接受困難和疲勞的考驗,在吃苦和流汗中找到快樂。
3.自覺性原則
在明確啞鈴健身的目的的基礎上,必須自覺、主動地進行啞鈴健身鍛煉。鍛煉在於堅持,堅持在於自覺。
4.漸進性原則
製定啞鈴健身計畫時,遵守循序漸進的原則,超量恢復的法則,逐漸提高鍛煉負荷、動作難度。
5.個別性原則
每個人的鍛煉耐受力和適應性是不一樣的,必須根據自身的體質和啞鈴鍛煉方法的可承受性來安排負荷量。
6.專門性原則
實施不同目的的鍛煉,就得使用不同的鍛煉方法。
7.系統性原則
有計劃、有步驟、不間斷地進行系統的鍛煉和科學的安排。
8.全面性原則
啞鈴健身運動要從人體整體出發,全面鍛煉和發展身體的各個部位、各器官系統的機能,促進整個機體的協調發展。
9.堅持性原則
要想獲得理性的鍛煉效果,並將其保持下去,非經常鍛煉、持之以恒不可。
作者:若干@啞鈴健身吧修訂於2011.03.13
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