如何增長肌肉,一直是啞鈴健身愛好者和一些瘦人所困擾的問題。
要想瞭解如何增長肌肉,就要清楚肌肉的組成和生長原理,肌肉是由肌纖維組成,通過使肌纖維增粗、增多就能有有效達到增長肌肉的目的。在啞鈴健身過程中,肌肉的增長遵循啞鈴力量訓練-肌纖維破壞-休息+營養-肌纖維超量恢復和生長的過程,所以通過“大重量、少組數”的負荷充分刺激肌肉,以達到破壞肌肉纖維的目的,然後通過攝入蛋白質和一定的恢復時間以達到增長肌肉的效果。
正確啞鈴鍛煉方法和堅持不懈的努力,擁有一身强健豐碩的肌肉只是時間上的問題,不要再質疑肌肉增長的效果,趕快行動吧。
作者:若干@啞鈴健身吧修訂於2011.02.26
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