健身心態
1.有良好的心態，學會淡定對待一切的如意與不如意，唯有堅持才是永久的法寶
2.樹立明確的目標，按照相應的啞鈴鍛煉方法，製定適當的啞鈴健身計畫
3.有决心、信心和耐心
4.跟自己比較
健身技巧
1.有個鍛煉的準備期，循序漸進的確定負荷量
2.做好健身準備活動
3.檢查器材和設備
4.打好基礎，啞鈴初級健身階段要充分掌握啞鈴健身動作要領
5.多選練複合訓練動作
6.提高動作的質量，這是啞鈴健身的基礎
7.保證平穩、稍慢的動作節奏，進行“頂峰收縮”加深對肌肉的刺激
8.掌握正確的呼吸方法
9.强化意念，集中精力注意所練肌肉的發力過程
10.找准感覺，鍛煉後有局部肌肉酸、脹、飽滿、發熱、肌肉極度緊張的感覺
健身防護
1.遵循正確的鍛煉程式，注意身體各部分肌肉的全面發展，先大肌肉群（胸、背、大腿等）後小肌肉群的鍛煉順序
2.及時改變鍛煉課程，每經過1-2個月，可全面改變一下鍛煉計畫
3.不要猛然加大重量
4.不要隨意延長鍛煉時間
5.要及時“暫停”和“調整”
6.要嚴格保護措施
7.要保護好皮膚
8.要穿與鍛煉相適應的服裝
9.注意衣著、用具衛生
10.要注意鍛煉環境衛生
健身營養
1.不要在鍛煉中大量飲水
2.合理膳食，均衡營養
3.啞鈴健身者每日4-5餐較為合適，休息半個小時後即可進餐，大運動量休息一小時再進餐
4.不要空腹鍛煉
5.不要在飯後大運動量鍛煉，一般飯後1.5-2小時後開始啞鈴健身鍛煉
健身恢復
1.做好整理活動，健身後5-8分鐘的拉伸運動有利於血液流通
2.有足够的睡眠和休息
3.學會觀察自己以調整健身方法
4.養成鍛煉習慣
5.力戒吸烟和大量飲酒
6.要科學的、刻苦的、堅持不懈的進行啞鈴健身
7.會用書刊、網站知識指導自我健身鍛煉
8.自我檢查與醫務監護相結合
作者：若干@啞鈴健身吧修訂於2011.03.20
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