正確的訓練肯定不會太輕鬆。多做一組比正確完成最後一兩次艱難的試舉要輕鬆的多。

然而，其實只有最後一兩次試舉才是整組中最具效力的。如果錯過了它們，你就損失掉了該組中所有潜在的效益。每組中開始的幾次試舉只是一個準備。它們消耗掉肌肉的力量，以便於最後幾次試舉引發過度補償或肌肉增長。

雖然大多數健美練習者很少做到這種地步，但他們至少在某些時候會進行如此艱難的訓練，哪怕是每週只有一組。他們的成功大部分都是由為數不多的這幾組產生的。而其餘的訓練都白費了，它們對圍度的增長沒起到任何作用。這就是大多數健美練習者增長如此緩慢的原因。

啞鈴是工具，就像所有的工具一樣，是為肌肉服務的。啞鈴可以讓你的增肌訓練更有效。但是，擁有一副啞鈴並不能確保一個健美練習者知道適當的利用這一工具。即使他知道，也不能保證他會正確的使用。

練習者很可能對各種訓練方法和原則爛熟與心，但實際訓練中卻敷衍了事，那樣會收效甚微。就像在畫布上隨便塗抹一些顏料不能形成一幅有意義的畫作一樣，舉起和放下一定量的重物不一定會產生肌肉圍度和力量的增長。繪畫和舉重的意義在於畫是怎樣畫到畫布上的，重物是怎樣舉起來的。

增肌計畫中的很多觀點都可以濃縮為兩個原則：
1.刻苦訓練，盡可能的刻苦。
2.不要練的太多。