之前我們提出力竭的概念，之後又進一步提出“最後一兩次試舉才是整組中最具效力的”，目的只有一個，就是盡可能的最大限度的挖掘肌肉的最後一點潜力，達到深層刺激，肌肉獲得的刺激越多，恢復越多.

最後的一二次，到底是哪一次？或者說如何在力竭的基礎上再多做幾次來進行深度的刺激肌肉？來看看高手們都是怎麼做的：

1、停留5秒.肌肉在力竭之後短暫的停留，你會發現又可以多做幾次完整的動作。如在臥推動作中，用盡力量後，保持姿勢不變做停留5秒，調整呼吸，力量得到短時間的恢復，又可以完成幾次標準動作，能够更深度的刺激胸大肌.停留位置可因狀態而异，可以停留在肌肉收縮位置，放置在胸上也可以，都會產生不錯的效果.高手們經常用這種方法去撕裂目標肌肉，屢試不爽.

2、金字塔法則.金字塔法則是當下被頻繁使用的深度刺激肌肉的法則之一，它對肌肉的刺激有非常好的效果.無論職業健美還是業餘健身，在訓練中都少不了它.你可以事先準備不同重量梯度的啞鈴，最大的一組用12RM的重量，其他依次减重，如15KG，12KG，8KG，6KG，，，等等，在一個重量的啞鈴動作力竭之後，迅速換下一個重量，直到最小的重量力竭為止.

3、欺騙法則.欺騙法則是力竭概念的有效果補充。在用標準動作做8次力竭後，也可以用不標準的動作再多做2-3次動作，是深層刺激肌肉的有效手段。如在做全程的二頭肌彎舉動作，最後可以用半程的彎舉動作或身體搖晃來再多做幾次。然而這裡要說明的是在臥推，深蹲以及腹肌的訓練中是不允許用欺騙法則的。

4、借力。借力與金字塔法則有點類似。在最後幾次動作中你可以借助身體其他肌肉的力量或同伴的幫助，再多做幾次的方法。

以上4種方法是健身健美訓練中超越力竭的最常用的高級方法，它的效果早已得到行業的認可，並被廣泛的使用。然而要想達到這樣的效力，需要三個基本前提，第一個是安全至上；第二個動作標準；第三個要防止訓練過度，通常我們只在一個動作的最後1-2組採用這種方法，方法的運用過程中也要遵循循序漸進的原則，讓身體慢慢來適應以發揮最好的效果。