仰臥起坐練腹肌可靠?負重卷腹怎麼做(視頻)——大家好今天給大家講下仰臥起坐。這個不是仰臥起坐,這是我們一會要探討的動作。仰臥起坐就是大家最喜歡的腹肌訓練動作,從小學做到現在。現在我們分析一下,如果要做仰臥起坐,無非就是把脚固定,然後讓大腿和身體貼在一起,我們不會去在意有沒有用腹肌去用力,而是在意身體有沒有貼在大腿上。
這麼說,從解剖學上分析無非就是遠固定的一個髖關節的屈髖動作,它鍛煉的如果從一個新手來講,他腹肌沒有一定的承受度,但他的這兩塊肌肉腰大肌和髖肌(在我們身體的深層)開始練的時候,我們更多用它去發力去達到我們大腿和身體貼合的效果。囙此這個動作會讓你特別累,但是你不會太覺得腹肌在用力!這就是仰臥起坐!
怎麼解决這個問題?負重卷腹!在一個平板上,躺的時候讓你的肩膀在最末端,頭在外面手持啞鈴放在腦後,做的時候下腰不離開這個板,做得時候只做胸椎的一個前屈,起的時候吐氣,下的時候吸氣,有節奏的完成,記住你的負重一定要重量漸增,這樣對你的肌肉有一個孤立的刺激,而且它的刺激是滿足你的腹肌增厚的一個强度的。囙此如果你想要夏天露出你明顯的腹肌,那麼建議你多去做負重卷腹,而不是仰臥起坐!