仰臥起坐練腹肌可靠?負重卷腹怎麼做(視頻)

負重卷腹怎麼做(視頻)——大家好今天給大家講下仰臥起坐。仰臥起坐就是大家最喜歡的腹肌訓練動作,從小學做到現在。現在我們分析一下,如果要做仰臥起坐,無非就是把脚固定,然後讓大腿和身體貼在一起,我們不會去在意有沒有用腹肌去用力,而是在意身體有沒有貼在大腿上。



仰臥起坐練腹肌可靠?負重卷腹怎麼做(視頻)——大家好今天給大家講下仰臥起坐。這個不是仰臥起坐,這是我們一會要探討的動作。仰臥起坐就是大家最喜歡的腹肌訓練動作,從小學做到現在。現在我們分析一下,如果要做仰臥起坐,無非就是把脚固定,然後讓大腿和身體貼在一起,我們不會去在意有沒有用腹肌去用力,而是在意身體有沒有貼在大腿上。



這麼說,從解剖學上分析無非就是遠固定的一個髖關節的屈髖動作,它鍛煉的如果從一個新手來講,他腹肌沒有一定的承受度,但他的這兩塊肌肉腰大肌和髖肌(在我們身體的深層)開始練的時候,我們更多用它去發力去達到我們大腿和身體貼合的效果。囙此這個動作會讓你特別累,但是你不會太覺得腹肌在用力!這就是仰臥起坐!

怎麼解决這個問題?負重卷腹!在一個平板上,躺的時候讓你的肩膀在最末端,頭在外面手持啞鈴放在腦後,做的時候下腰不離開這個板,做得時候只做胸椎的一個前屈,起的時候吐氣,下的時候吸氣,有節奏的完成,記住你的負重一定要重量漸增,這樣對你的肌肉有一個孤立的刺激,而且它的刺激是滿足你的腹肌增厚的一個强度的。囙此如果你想要夏天露出你明顯的腹肌,那麼建議你多去做負重卷腹,而不是仰臥起坐!

資料標籤: 腹肌 健身 卷腹 健康
本文標題: 仰臥起坐練腹肌可靠?負重卷腹怎麼做(視頻)
永久網址: https://www.laoziliao.net/doc/1652064702235455
相关資料
10大健身動作重點鍛煉10個部位肌肉,讓你在6周內重塑自我
要增長肌肉就必須施壓於它,就是要讓身體超越以前所適應的狀態,所以你不得不竭盡全力。記下這10個動作並且在接下來的6個星期中實施它,我們給你一套針對各個身體部位的訓練計畫,每一個都會給你帶來大塊的肌肉。大重量腿舉,在這過程中提高股四頭肌力量。
標籤: 肌肉 肌力 背闊肌 健身 股四頭肌 肱三頭肌
杠鈴平板臥推時要注意這8點
牢記以下8點可以確保你在做杠鈴平板臥推時最大化减少肩部的損傷。事實上也可用於大分部平板推舉動作。
標籤: 平板臥推 臥推 健康 健身
運動後拉伸的2點意義
運動後拉伸的2點意義:這節課告訴大家拉伸的意義,首先最重要的一點是訓練後的拉伸能促進肌肉的恢復,對於大家抗阻力訓練之後拉伸能促進肌肉的超量恢復,也就是讓肌肉更快的增長,更快的消除疼痛。對於女孩子,女孩子喜歡跳舞、喜歡愈加、喜歡身體柔美,那麼
標籤: 肌肉 拉伸運動 拉伸 運動 健康
柏堂靜如何鍛煉腿部肌肉(視頻)
柏堂靜如何鍛煉腿部肌肉(視頻)——接下來我們要做的是這樣一個器械,它會練到你的大腿前側——股四頭。如何鍛煉腿部肌肉還有一個跟大家說的是,雙腳儘量不要太靠器械的下麵,因為每個人的韌帶不一樣,如果你靠的太下的話,你會感到你的脚踝很吃力,膝蓋也很
標籤: 肌肉 健康