關於腹肌鍛煉，每個人都知道用仰臥起坐就可以，但是具體應該怎麼做才最正確最有效呢？下麵8個訓練提示可以幫你揭開腹肌訓練謎團。
1、應該如何鍛煉下腹部？
當然，諸如懸垂舉腿、仰臥舉腿的練習會相對側重腹部下半部分。但長期以來，人們一直有一種錯誤的觀點，那就是腹部有上腹部和下腹部之分。其實，腹直肌是從胸部下方到骨盤上方的那片狹長而平坦的肌肉。任何腹部鍛煉都不能單獨鍛煉它的某一部分。如果你希望下腹部得到更多刺激，那不管做什麼鍛煉，都應在每次反復動作時緊緊地收腹，特別要把皮帶扣下麵的區域下意識往裏收。有些人似乎能够立刻領會這個概念，而另一些人則需要一定時間的訓練才能够擁有足够的意識。
2、每天做大量的鍛煉是擁有平坦腹部的惟一途徑嗎？
出於某種原因吧，人們總是認為要想卓有成效地鍛煉腹部，每天都得鍛煉上好幾個小時。我們不知道那些反復得越多越好的錯誤觀點究竟是怎麼來的，不過可以告訴各位：每天就是做1000個仰臥起坐未必效果良好，反而會讓你覺得腰酸背痛。和其他肌肉一樣，對腹部肌肉的鍛煉也以每週2~4次為妙，每次鍛煉之後起碼要休息一天。每次鍛煉做3~10套動作，每套動作8~15個反復。每個動作都要到位，這樣在每套動作結束時你會覺得你已經竭盡全力了。
3、哪一種鍛煉能讓我甩掉腰腹部的脂肪？
腹部對鍛煉的反應和其他任何部位一樣，只要你堅持正確的鍛煉，定會擁有更堅實、更緊繃的腰腹部。不過，光靠腹部練習是不能燃燒肚腩上的脂肪的。事實上，身體的任何部位都無法局部减肥。甩掉中部脂肪惟一途徑是將合理的飲食和有氧鍛煉相結合——即使如此，也不能保證你想减哪兒就一定能减哪兒。
4、怎樣才能練出平坦的腹部？
身體中部肌肉的外觀與遺傳、皮褶、個人身體中部是否容易蓄積脂肪、生活經歷以及其他數不勝數的因素都有很大關聯。你很可能盡了全力可還是不能擁有自己夢想的平坦而健美的腹部，可是那是否就意味著你不應該進行腹部鍛煉了呢？當然不是！鍛煉腹部可使它更有力，從而看上去也更平坦更緊繃。
一句話概括，要根據自己的水准，選擇最適合自己現時身體狀況的腹部鍛煉的運動量和强度。
5、嘗試一系列的腹部鍛煉動作。
即使是正確的腹部鍛煉，單個動作的作用也是極其有限的。如何正確做訓練動作，與選擇哪些訓練動作一樣重要。成功的腹部訓練，應該至少包含4類動作：針對腹部上半部分的訓練，如仰臥起坐；針對腹部下半部分的訓練，如懸垂舉腿；針對側腹部的訓練，如轉體仰臥起坐；針對腹橫肌的訓練，如平板支撐。
6、放緩動作的節奏。
完美無瑕的技巧是至關重要的。留出一點時間讓自己真正感受一下腹肌在運動。要是你能做完每套動作中建議的最多次數還不覺得累，要麼就是你的動作不對，要麼就是它們太簡單了。你可以摸索並試驗最好的技巧，自己找出一套强度適中的練習組合。
7、正確地呼吸。
這是成功訓練的另一個關鍵所在。通過在上抬時用嘴呼氣，放下時用鼻子吸氣，你就能够讓橫向腹肌的深層纖維得到鍛煉，否則後者根本是不運動的。囙此在保持姿勢時，注意深呼吸是關鍵。
8、縮短組間休息時間。
腹部肌肉與小腿肌肉一樣，是耐力性肌肉，你必須給它與胸背部不同的刺激才能更奏效。對腹部訓練來說，組間休息時間越短越好。你最好能够根本不休息地一個接著一個做完全部練習。不過剛開始鍛煉腹部時你可能還需要休息一兩分鐘，那是正常的。只是越早開始下一套動作越好。