如何用俯臥撐練胸肌上沿、內沿、下沿?——夏天來啦,你要不要練胸肌?今天傳統的練胸肌的方法我們不說,我們說的呢是關於我們胸肌的內沿、外沿以及上沿。
第一個我們要說的是我們胸肌的內沿。如何把我們胸肌內沿練出來呢?今天我們教你訓練來用胸肌夾鋼筆。
首先把我們的雙手並在一起,做磚石俯臥撐。這樣才能把我們胸肌的內沿最大化的擠壓,我們的肩膀、髖關節、膝蓋、脚跟要永遠保持一條直線。下來的時候吸氣,上來呼氣。下去的位置,我的胸口離地面一個拳頭就可以。
接下來我們要介紹的是我們胸大肌的下沿。在做胸肌下沿的時候我們的目標是我們左側,把我們的左手往前邊移一點點,做蜘蛛式的俯臥撐。具體就是,在我們做正常俯臥撐這個位置的時候,要把我們的胸大肌的下沿,左側哦,要拉的更長一點,才會有更大的刺激效果。
胸大肌上沿的訓練,一開始我們選正常姿勢的俯臥撐,吧我的腳墊高。還是一樣的,我的脚跟、膝蓋和臀部在一條直線上,每次下去吸氣,上來呼氣。胸口、鎖骨靠近墊子離2、3公分就可以。