1.就算有也看不到它
就算你能負重幾十公斤做卷腹、能一口氣做上千個仰臥起坐，如果你的皮脂很厚，照樣看不見你的腹肌。想要有清晰可見的腹肌，男士的體脂率（體重率對照圖）要達到12%以下，女士需要達到18%以下。要想减低體脂，你需要進行合理的訓練和控制飲食。
2.妄想練腹能减掉肚子上脂肪
不要嫌小編嗦，因為到現在了還有無數粉絲犯這個錯誤。你無法通過練腹來局部减少腹部的脂肪，唯一的辦法便是通過訓練和飲食來减少全身的脂肪。但遺憾的是，對大部分人而言，腹部是最容易長肉和最難减肉的，這無疑讓獲得清晰的腹肌難上加難。囙此，這需要你强大的自製力和長時間的努力。
3.你每天都練腹肌
腹肌和別的肌肉一樣，也需要休息、修復，從而生長。小編建議每三天練一次腹，這不僅能給予腹肌充分的修復和生長的時間，還能保證每次訓練的强度，以促進其生長。注意，你在健身房進行的力量訓練的時間應該多貢獻給大肌群，而不是腹肌，光練腹肌是不會讓你變得強壯的。
4.你只做卷腹
只做卷腹你永遠只會優先刺激到上腹，雖然卷腹對6-pack貢獻度很大，但不全面的訓練會造成下腹的滯後。腹部的訓練一定要有多樣性。
5.你從不加大難度
肌肉需要負荷漸進才能生長，腹肌並不例外。你並不希望你的腹肌是“瘦子的腹肌”，想要磐石般的腹肌，你需要加大難度，負重是最簡單的方法。與其徒手做幾十個卷腹，不如負重做15個。
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