你有沒有過這樣的經歷：在漫長的有氧運動之後再去完成大重量的力量訓練？（20張力量訓練的魅力）當時的感覺比喝一碗稀飯還要艱苦了，更別說訓練了。在打完90分鐘籃球再踏上深蹲架時，我的精力和體力儲備都急劇下降。每次我在力量訓練前做有氧運動，都感覺之後的力量訓練都是一種痛苦與煎熬。
另一方面，如果我在做完力量訓練再去打球，我會覺得煥然一新，並且充滿了能量。我瞭解到的是把力量訓練放在有氧之前，無論是對於减脂還是鍛煉的效率都要更高。其實當你做力量訓練時已經會消耗很多能量，你不需要事先通過跑步機來達到這一目的。
為了達到减脂的效果，你的身體應該把儲存的脂肪作為鍛煉所需要的燃料。而在這之前，你必須先燃燒掉你的糖原儲備。當你在做力量訓練時，通常情况下你都是在用糖原作為然料。你先做力量訓練的話，可以燃燒掉你體內儲存的大部分糖原。在力量訓練之後再做有氧運動，會燃燒更多的脂肪！
關鍵因素：過量氧耗
在你訓練過後的48小時內，你的身體都會繼續消耗額外的卡路里，這個叫做運動後過氧消耗。產生過氧消耗的原因是因為在運動後你的身體需要能量來修復你的肌肉。比起低强度穩態的有氧運動，高强度的力量訓練會使過氧消耗發生的頻率大大新增。這就是為什麼你要盡可能的投入精力到力量訓練中去。
如果你在力量訓練前做有氧，你就不會有充足的能量來完成你的力量訓練。低效的力量訓練會直接影響你的過氧消耗，也就是你燃燒的卡路里會變少。
東京大學的的研究表明：在力量訓練後做有氧15分鐘比在力量訓練前做有氧燃燒的脂肪更多。到現在是不是還有人不相信這些？那你就親自試一下吧！你自然會明白哪種方法才是最好的！