Alex實操肩部訓練,無痛感,不健身!

我是Alex,今年21歲。曾獲2013年bodybuilding.com代言人20强,美國健美健身委員會資質選手,參加過MensPhysique。與此同時,我是一名企業諮詢工程師,居住於芝加哥。一起來體會其中的道理吧:無痛感,不健身!肩部鍛煉,打造型男寬闊的肩膀!今天我們一起來看一下我在備賽前的肩部訓練實錄,主要的目標是三角肌前束和側部的發展,其次是斜方肌和三角肌後束。



我是Alex,今年21歲。曾獲2013年bodybuilding.com代言人20强,美國健美健身委員會資質選手,參加過Mens Physique(男子形體比賽)。與此同時,我是一名企業諮詢工程師,居住於芝加哥。

我會在視頻中介紹一些我的健身經驗,有句名言:疼痛是軟弱離開身體的感覺!一起來體會其中的道理吧:無痛感,不健身!

肩部鍛煉,打造型男寬闊的肩膀!

今天我們一起來看一下我在備賽前的肩部訓練實錄,主要的目標是三角肌前束和側部的發展,其次是斜方肌和三角肌後束。這是我個人的發展目標,你可以根據自己的情况調整。

我的第一個動作時站立杠鈴挺舉,也叫軍事挺舉。



在今天的幾個動作裏,我會選擇每組較低次數的練法,經常變換習慣有好處。所以,我會有兩個7-9次/組的鍛煉,和3個9-12次/組的鍛煉,現在的杠鈴挺舉,我先用可以做10-12的重量熱身1組,之後做4組7-9次/組。像之前說的,我會做到力竭。如果我我每組能輕易完成9次,那我新增重量。如果做到7次感覺很費力,那我就在下組適當减重,組間休息1.5-2分鐘。

第二個動作是阿諾德肩舉。


第三個動作是啞鈴側舉。



以上三組超級組的鍛煉的鍛煉完成了,最後一個動作時三角肌前束鍛煉,身前繩索平舉。



Alex實操肩部訓練:無痛感,不健身!視頻演示:


資料標籤: 健身 三角肌 健康
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