我是Alex，今年21歲。曾獲2013年bodybuilding.com代言人20强，美國健美健身委員會資質選手，參加過Mens Physique（男子形體比賽）。與此同時，我是一名企業諮詢工程師，居住於芝加哥。
我會在視頻中介紹一些我的健身經驗，有句名言：疼痛是軟弱離開身體的感覺！一起來體會其中的道理吧：無痛感，不健身！
肩部鍛煉，打造型男寬闊的肩膀！
今天我們一起來看一下我在備賽前的肩部訓練實錄，主要的目標是三角肌前束和側部的發展，其次是斜方肌和三角肌後束。這是我個人的發展目標，你可以根據自己的情况調整。
我的第一個動作時站立杠鈴挺舉，也叫軍事挺舉。
在今天的幾個動作裏，我會選擇每組較低次數的練法，經常變換習慣有好處。所以，我會有兩個7-9次/組的鍛煉，和3個9-12次/組的鍛煉，現在的杠鈴挺舉，我先用可以做10-12的重量熱身1組，之後做4組7-9次/組。像之前說的，我會做到力竭。如果我我每組能輕易完成9次，那我新增重量。如果做到7次感覺很費力，那我就在下組適當减重，組間休息1.5-2分鐘。
第二個動作是阿諾德肩舉。
第三個動作是啞鈴側舉。
以上三組超級組的鍛煉的鍛煉完成了，最後一個動作時三角肌前束鍛煉，身前繩索平舉。
Alex實操肩部訓練：無痛感，不健身！視頻演示：