1.為了讓腹肌清晰地顯露出來,必須設法降低體脂水准。
對於大多數人,鍛煉腹肌更確卻的說是先减去腹部的脂肪,讓腹肌顯露出來,囙此腹肌鍛煉是比較特殊的,一般部位肌肉鍛煉後是需要足够時間來休息,而腹肌幾乎沒有這一顧慮,尤其腹部脂肪很多時。
2.你需要懂得腹肌的解剖結構以便正確地訓練它。
要想擁有完美腹肌,腹直肌、腹外斜肌、甚至腹橫肌,每次鍛煉都要合理分配任務量,才能全方位把腹肌鍛煉到位。
3.組數和次數上要循序漸進的新增量
如果你腹肌還沒有成形,現階段任務就是設法加大每組鍛煉次數,以及累計次數。足球明星c羅每天3000次的仰臥起坐,造就了完美腹肌和體能。所以永遠不要嫌自己鍛煉次數太多,只會太少!
4.每天訓練腹肌可能會導致過度訓練
如果根本不見腹肌,你不用為此擔心。只有當年你擁有較好的腹肌,需要减少鍛煉腹肌的頻次(一周3-4次即可),因為可能每天腹肌鍛時,已經沒有足够的脂肪够你消耗,這個時候應該注意質的提高。
5.高級鍛煉者應該加大鍛煉負荷
腹肌很棒的你,應該减少頻率同時注重鍛煉質量,可以通過負重來完成相應腰腹鍛煉,這樣能有效新增腹肌大小、改善形狀。
6.改變節奏更深層的鍛煉腹肌
隨著訓練水准的提高,動作節奏也要做一些改變,適當放慢有節奏控制腰腹肌肉,以便引起肌肉更深層的刺激反應。
7.訓練腹外斜肌時不要用低次數
大多數鍛煉腹外斜肌鍛煉的方法强度不大,囙此一般一組做50個扭轉卷腹側卷腹都很輕鬆。所以量要更多才行。
8.訓練腹橫肌可以使腰圍變小
方法非常簡單:練習吸腹即可。
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