“極限伸展”的增肌體系總是時不時地流行起來，這個體系第一次出現在上個世紀90年代，從那時起，相關的訓練計畫開始被層出不窮地發掘出來。
具體方法是持一個中等重量，在動作的極限伸展階段靜止30-60秒。比如你手持重量在啞鈴飛鳥的動作底部靜止，以這種管道來訓練胸部。
這種伸展可以擴張包裹在肌肉外層的筋膜，理論上這將導致肌肉肥大。我們可以參照一些奧運會體操運動員的肌肉組織（那些經常執行靜態極限伸展的人）。
Jose Antonio博士使用鵪鶉來執行了極限伸展的實驗，在它們的翅膀上懸掛重物28天。在長達一個月的研究中，翅膀上的負重逐漸新增。最終，這些鳥兒被拉伸的肌肉獲得了300%的維度增長。囙此，它們看起來就像穿上了厚厚的背心。
出於顯而易見的原因，健美運動員不可能去做類似的實驗，不可能將自己捆綁在單杠上連續28天。不過，已經有許多運動員運用了這一原則來訓練某些肌肉。
曾經也有些人責備過這種拉伸方法，說這完全是浪費時間。幾乎沒有相關的針對人類的科學研究來證實它的效果。
不過，現在有了。
“極限伸展”的人體實驗：
Jacob Wilson博士和他的團隊將這個理論用以實踐檢驗，使用人類的骨骼肌來測試其維度和力量增長效果。
實驗中包含24種訓練科目，受試者年齡在20歲上下，他們被隨機分配到“拉伸組”和“無拉伸組”當中。
兩組受試者都執行了4組，每組12次的小腿提踵訓練。每週訓練2次，連續訓練5周。
拉伸組，在動作的組與組之間，額外加入一個完全伸展的負重靜態30秒拉伸。
結果：
拉伸組獲得了比無拉伸組高2倍的肌肉增長效果。同時，兩組人都增長了肌肉力量，但沒有顯著差异。
簡單地說，這項研究表明，最佳的訓練結果是機械張力和肌肉微撕裂的結合。在你常規訓練的最後幾組加入“拉伸科技”將帶給你顯著的纖維腫脹，並導致額外的肌肉肥大作用。