對於“力竭”這個概念，相信大多的健身發燒友都很清楚，但真正的在啞鈴健身中得到實施和運用的實在是太少了。經常遇到一些朋友抱怨健身效果不明顯，從而懷疑自己的身體狀況甚至鍛煉的信心，豈不知他們忽略了一條重要的健身法則-力竭。
那麼，什麼是力竭？很多朋友對“力竭”理解錯誤-認為是“筋疲力盡”。簡單的說，力竭就是做一組（如10次動作）健身動作時，做到不足以在重複一次為止。舉個例子，以增肌為目的的健身鍛煉，常採用8RM的動作練習，就是對於這個動作，某個重量用盡全力只能做完8次（1組）完整的動作即為力竭。
對於想增大肌肉塊、塑造體型的朋友，力竭意義重大。大家都知道，肌肉的增長是一個肌纖維破壞到肌纖維超量恢復和生長的過程，肌纖維破壞需要外部力量的刺激，那麼力竭就是深度刺激肌肉的重要方法。很多朋友，對於一個重量的負荷練了很長時間，肌肉早已不在生長，從而懷疑鍛煉效果。豈不知，經過長時間的鍛煉，肌肉對於這個負荷已經得到適應，已不能造成肌纖維破壞到肌纖維超量恢復和生長的過程，這時就需要不斷的調整重量重新對肌肉產生刺激，那麼重量的確定就是“力竭”理論。
重量的調整要遵循循序漸進的原則，避免猛然加大負荷造成肌肉拉傷。
作者：若干@啞鈴健身吧修訂於2011.03.26
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