怎麼增肌减脂肪最有效——練腿。
增肌健身多練腿可以幫你快速突破瓶頸期,身材獲得更進一步的發展。健身不練腿,你的力量水准到了一定程度就很難突破,身材發展會陷入瓶頸。同時健身多練腿,可以促進身體睾酮素的分泌,為全身肌肉的增長打造一個良好的環境,加快全身肌肉的增長。
練腿使燃脂速度提高了。健身多練腿能讓你身體消耗更多的熱量,有效提高身體基礎代謝,抑制脂肪的堆積,有效提高燃脂减肥速度,讓你更快瘦下來。這就是堅持練腿的人能收穫的好處。無論是健身人群還是辦公白領,都需要堅持練腿。沒有去健身房鍛煉的人也可以從徒手自重訓練開始進行練腿,有健身基礎的人可以進行負重練腿。
沒有健身經驗的小白,練腿可以從徒手深蹲、箭步蹲、臀橋(又叫臀推)等動作入手,每個動作15-20次,重複4組,2-3天訓練一次即可。
健身房練腿的人選擇管道會更多,比如器械夾腿、器械腿舉、杠鈴深蹲、負重箭步蹲、杠鈴臀推等動作,可以幫你更深的刺激腿部肌群,一周1-2次腿部訓練,就能讓肌群獲得發展。