健身目的是增長肌肉的人經常會遇到一個問題，力量增長，肌肉卻不見長？或訓練一段時間後，明顯看到力量或做動作負荷的增長，但肌肉維度或體重卻沒有變化，造成這種現象的原因主要有三個：
一、訓練方法的問題
首先在日常健身時，一些人很可能不知不覺間，就把重點放在了提升力量表現；而不是促進增肌上。
要知道，人體肌肉是由多個「運動組織」（Motor Unit）構成的。而如果想要通過健身訓練，促進某一部位肌肉最高效地增長，關鍵在於啟動其中所有的運動組織；但這往往只發生在每組訓練中，臨近力竭的那8次左右的動作，它們也被稱為“有效增肌訓練量”！
在負重相對較輕的情况下，肌肉中的運動組織會隨著訓練推進，被逐步調動起來，到最後8次左右全面啟動。
相反的在負重較大的情况下，為了聚集足够力量，所有運動組織通常在一開始就會被全面啟動。但與此同時，在接近自身極限負重的情况下，大部分人可能完成3次左右的動作就力竭了…
在實際健身時，如果你的目標是增肌的話，那麼建議大部分訓練採用負重相對較輕，每組練習8-12次接近力竭的管道；並少量結合大負重、每組2-4次的訓練，以免力量表現完全停滯不前。
二、頻繁切換動作導致肌肉刺激不集中
有健身經驗的小夥伴想必都知道：在剛開始接觸一個新訓練動作時，力量提升通常是特別快速、明顯的。但這卻並不代表相應的肌肉增長效果。
那主要是因為每當接觸一個新動作時，大腦神經必須首先熟悉，並掌握“如何指揮肌肉完成動作”；這也被稱為「神經適應階段」，同時也是力量提升最快、但肌肉增長相對較少的一個階段。而這通常會持續8-12周不等。
在此之後，力量提升與肌肉增長的關係才會越來越密切；力量越强，通常代表著肌肉越大！
囙此如果想要促進肌肉高效快速地增長，日常健身時切忌“過於頻繁地換動作”，否則你將會一遍遍重複著「神經適應階段」，並不能真正進入高速增肌階段！
三、飲食攝入不足
除了訓練提供外界刺激之外，要想肌肉真正得以增長，還需要身體提供足够的能量！
一份相關實驗研究，讓一群經驗豐富的健身者减少自身30%的日常熱量攝入，但仍舊持續他們的正常訓練。如此持續6周後，他們的肌肉沒有出現任何增長，但力量卻有明顯提升！
肌肉維度的增長相對於肌肉力量是滯後的，在飲食與睡眠保證的前提下，肌肉力量得到增長後，肌肉維度是一定隨之增長的。