對於增肌訓練我們聽到很多的一個詞，就是力竭。那麼什麼是力竭？為什麼要做到力竭？怎麼更好的做到力竭？本篇就來縷清一下力竭對於增肌的具體作用。
增肌顧名思義就是新增肌肉，而肌肉具有一個特性就是需要用訓練來刺激、壓迫它，這樣身體中樞系統才能形成反應，調動更多的營養物質來使其增大，以防止下一次的可能再刺激做預防，這樣就是肌肉增長的一個基本原理。所以對於增肌，有著越刺激越增長的特性。
說到刺激，這裡就要說到力竭，力竭是指在做一組訓練動作時，用盡全力也不能再多做一次。所以說力竭是最大化刺激肌肉的一個非常關鍵的方法，最大化刺激意味著肌肉最大化增長。
基於力竭的大强度程度，也有一些說法，比如一個動作4-6組的訓練，可以每組都做到力竭，或最後兩組做力竭，這些事基於安全方面，亦或不至於訓練過度的考量，這些都是因人而異，根據自己的實際情況調整即可。
所以說為什麼要做到力竭？一是基於最大化刺激肌肉；二是力竭是可以調動更多的肌肉纖維參與進入動作中；三是力竭可以促進身體生長激素的分泌，更加有利於增肌。
怎麼更好的做到力竭？當一組動作用盡全力無法再做一次完整的動作時，肌肉真的力竭了嗎？這是好問題，所以怎麼達到更好的做到力竭？
一、無法做到一次完整的動作後，可以採用半程動作再做幾次。例如深蹲動作，力竭後可以採用半蹲再做幾次動作。
二、在健身同伴的輔助下再多做幾次。
三、降低20%負重再多做幾次，再降低，再力竭，直至無法减重為止。
一次有質量有强度的力量訓練是可以不斷的深挖潜力的，這就是同樣的一次增肌訓練，不同的人有著大不同的訓練成果，當然還有更多的訓練方法和乾貨等著我們去深挖，敬請下期分享。
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