腹肌一直受到健身男士的青睞,擁有清晰的六塊腹肌足以秒殺90%的健身人群,意味著擁有更高的意志力,刻苦的訓練和完美的身材,更强的覈心力量,還有男人的核動力的提升,這裡省略一萬字,自行腦補。
然而腹肌的訓練堪稱整個身體肌肉部位中最難練的一塊,它不僅需要大重量大强度的訓練刺激肌肉增長,還需要降低體脂讓腹肌顯露出來,這幾乎是衝突的,但正因為不易,也是最寶貴的。
本篇不做具體腹肌訓練的動作講解(點擊:五個問題全方位說腹肌),只做六個大家對腹肌訓練上的認知差和注意。
一、訓練質量不高,過於敷衍。
練肌肉不是走過場,腹肌更是如此。肌肉的增長需要更强的刺激,才能生長。很多人練腹肌,只是單純的去完成既定的次數,認為只要次數到了,腹肌就會出來,這是對自己的不負責,掩耳盜鈴的做法。既定次數固然不錯,但更要去體會腹肌的感覺,那種腹肌刺激到極點,發熱火辣辣的感覺,主觀的用腹肌發力,全程控制,給予腹肌最高效的刺激,才是一次效果最好的腹肌訓練。
如果你很難找到腹肌發力的感覺,那麼教你一字秘訣,那就是“慢”。
二、不要忽略有氧
想要腹肌顯現,肌肉的增大必不可少,但體脂的降低也是必須的,因為厚厚的脂肪會把你辛苦練出來的腹肌覆蓋掉。减脂就需要做有氧,但有氧需要有度,過多的有氧會導致肌肉流失,看上去是衝突的,如何破解?兩個方法:
1.做20分鐘高强度有氧;
2.每週控制有氧次數2-3次。
三、飲食
飲食永遠是腹肌道路不可回避的話題,行業上經常說“腹肌是吃出來的!”一點不誇張。想要擁有清晰的六塊腹肌,一定要拒絕高熱量食物如油炸食物,油膩食物等。多吃蛋白質、複雜碳水、水果、蔬菜等。飲食上少吃多餐,切勿暴飲暴食。
四、系統的訓練腹肌
腹肌主要可以分為三部分,傳統說的腹肌是腹直肌,而人魚馬甲線是腹內外斜肌,不可忽略的還有深層次肌肉腹橫肌。在腹肌的訓練過程中要針對性的對各部位進行訓練,尤其側重薄弱部位的加强。
訓練强度要循序漸進,肌肉無刺激不生長,要想獲得良好的肌肉生長效果,就要不斷超越昨天的自己。
五、對自己够狠
有人說,擁有六塊腹肌的人絕對是一個比較可怕的人,因為他對自己够狠。想要自己優秀,强於他人,沒有點狠勁是不行的,這裡包括體力和意志精神方面。你不狠狠的虐,它是不會出來的。想要獲得高階的人生體驗,就要忍得住別人不能忍的刻苦,你說對嗎?