什麼是健身RM值?

比如30KG的啞鈴,做上斜啞鈴臥推最多能完成8次動作,那麼就叫做30KG的上斜啞鈴臥推為8RM;瞭解了啞鈴健身中RM的概念,就要根據不同的健身目的和要求來確定自己的RM;比如,要達到增肌的效果,多少RM增肌的效果最明顯?RM通常需要反復測試來獲得。

RM:ReDemoMaxi-mum最多重複次數,一定重量的啞鈴最多能完成幾次動作稱為幾RM。

比如30KG的啞鈴,做上斜啞鈴臥推最多能完成8次動作,那麼就叫做30KG的上斜啞鈴臥推為8RM;

瞭解了啞鈴健身中RM的概念,就要根據不同的健身目的和要求來確定自己的RM;比如,要達到增肌的效果,多少RM增肌的效果最明顯?要達到增肌的目的,通常需要“大重量,少次數”的訓練管道,8-12RM的運動强度增肌肉效果最好,這樣就可以根據完成鍛煉部位的動作的8-12RM來確定RM的重量了-如50KG啞鈴最多完成該動作10次則確定該重量為50KG。

RM通常需要反復測試來獲得。

作者:若干@啞鈴健身吧修訂於2011.02.25
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資料標籤: 健身 啞鈴 健康
本文標題: 什麼是健身RM值?
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