作為男子漢來講，正常的形體應該是肩寬，腰部較細，胸部較高，腹部平坦，上體呈倒三角形。如果三角肌不發達，就顯得肩窄，缺乏男子漢的陽剛之氣；背闊肌不發達，就顯得腰粗，行動笨重；胸大肌不發達，看上去胸部發癟，顯得老態龍鍾；腹肌不發達，鬆弛，就會堆滿脂肪，大腹便便，顯得臃腫。通過啞鈴鍛煉能很好地發達上述各部肌肉，塑造男子漢的健美形體。
作為女士來說，應該體態豐滿，線條優美。如果不加强體育活動，肌肉變的鬆弛，會在腰腹部堆積更多的脂肪，使軀幹呈水桶形，甚至腹部比胸部還要高，顯得十分笨拙，實在是不美。通過啞鈴鍛煉，可减掉身體過多的脂肪，使肌肉變得結實起來，顯得柔中帶剛，更加美麗動人。
所謂畸形，就是有別於正常人的形體，比如駝背、雞胸、脊柱側彎以及肩不同高等。大多畸形是由後天形成的。但不管先天的還是後天的，通過啞鈴鍛煉都可以得到某種程度的矯正，只有堅持不懈地努力，就可以達到或接近正常人的標準形體。
作者：啞鈴@啞鈴健身論壇修訂於2011.05.13
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