四點講述“健康的促進體內生長荷爾蒙的分泌”。肌肉的增長在於恢復,那麼身體是如何完成恢復的?在這裡我們要清楚一個概念,那就是生長荷爾蒙,生長荷爾蒙又稱生長激素,它對人體的生長和發育起到重要的作用。對於健身的人們來說,訓練導致肌纖維的輕度撕裂,身體分泌生長荷爾蒙去調集協調各個器官去幫助修復撕裂的肌肉纖維的過程。所以,體內生長荷爾蒙的分泌才是肌肉增長的最佳環境。
在這裡要說明一點,一些藥物或補劑類產品確實可以短時間內新增體內生長荷爾蒙的含量,使訓練效果大幅度增加,但長時間食用會破壞自身的生長荷爾蒙分泌系統,導致壽命縮短。如何通過健康的管道,有效的新增體內生長荷爾蒙的分泌?在健身訓練中要注意這四點:
1、力竭。在增肌訓練中經常提到“力竭”,其實任何形式的力量訓練都會促進體內生長荷爾蒙的分泌,但無疑力竭是最大限度的。力竭能最大程度的刺激肌肉,身體也將根據身體受到的破壞最大程度的分泌生長荷爾蒙。
2、8-12次。準確的說是8-12RM,即一組8-12次的力竭。無數的研究表明,8-12次這個動作次數範圍能產生最高的生長荷爾蒙水准。
3、深蹲。這裡指的是傳統的深蹲,這個動作幾乎涉及到身體從上到下所有肌肉群,尤其是下肢肌群,使它們擔當了原動力或穩定器的角色,深蹲堪稱身體分泌生長荷爾蒙的發動機。
4、睡眠。睡眠期間是機體分泌生長荷爾蒙的高峰期,睡眠不足嚴重影響健身的成果。在睡前適當補充些蛋白質和碳水化合物能有效幫助身體獲得快速的恢復。