瘦人也需要避免脂肪堆積，胖人也需要新增肌肉含量，這並不衝突，瘦人需要的是肌肉而不是脂肪，胖人目的在於减脂但更需要肌肉。只是在訓練方法上各自的側重點不同而已，瘦人更側重新增肌肉含量，胖人更側重减少脂肪，所以瘦人在訓練上更偏向力量訓練新增肌肉，而胖人在訓練上更偏向有氧訓練减少脂肪。
以下給出瘦人與胖人的基本訓練原則，望大家參攷，以免南轅北轍。
一、關於有氧訓練
胖人，至少40分鐘以上的控制間歇訓練（不同速度的跑步和跳躍，每5分鐘交替進行），安排在力量訓練之後，無力量訓練日也可進行。
瘦人，短則10分鐘長則不超過20分鐘，力量訓練之前進行，主要起熱身作用。
二、關於力量訓練
胖人，進行全身肌肉的迴圈訓練，每次訓練進行全身的各大肌群如胸、肩、背、腿、腹的迴圈訓練，每週3次，每次2小時。每組之間休息20秒，每個迴圈之間休息30秒，速度要快。强度為低强度，反復進行。
瘦人，每次訓練針對1-2個大肌群集中訓練，每週2次，沒次1個小時。每組之間休息30秒，換部位前休息1分鐘。强度為高强度，短時間內結束。