肌肉代謝功是所有健美練習的目的。你坐在腿屈伸機上只有一個目的：把重量舉起，放下，再舉起，直到最大次數。這不就是力量訓練和健美的一切嗎？就是這麼簡單，不是嗎？不完全是。你的看法有一定道理，但漏掉了一個關鍵點。

舉起重物只是機械功。在訓練中更重要的是肌肉產生的代謝功。肌肉產生力，這就是它的全部工作。肌肉產生的力通常會引發身體部位的移動，也許是杠鈴、啞鈴或訓練機的移動。代謝功是你在所有健美練習中的目的，它通常會產生機械功。

利用爆發力來產生運動對於給肌肉施加負荷從而刺激生長沒有什麼效果。它只對爆發性的動作有益，而這種動作是非常危險的。猛拉，猛力臥推——砰砰作響——會損傷你的關節和結締組織。即使一時半會不會顯現出來，但遲早你會為此付出代價。

不管重量是否在移動，讓肌肉的力保持流動。讓它穩定、順暢的流動。當你幾乎無法再將重量抬起時，只需保持呼吸，不斷加力。重量可能沒有移動，但是你的肌肉在工作，它在產生力。如果你返回來之後再猛推上去，先釋放肌肉的張力，再借助一點反彈（衝量）來通過粘點，那麼你的增肌效果就會大打折扣。

以山脚下的自行車手為例。先後退一段能讓他更輕鬆的騎上山頂。但在正確的練習中，你不是要讓它更輕鬆，而是要讓它更艱難，更有效。如果試著從山脚下的靜止點騎上山頂，
雖然當你到到達山頂時兩種情况下的機械功相同，但是後者需要的代謝功要大得多。

在所有的健美訓練中，肌肉的工作遠比杠鈴或負荷的運動重要。要從代謝功的角度考慮。當移動停止時，繼續用力推或拉，呼吸，收縮，想像它在移動——也許你還能再做一次。