男士健身不僅僅是個體力活兒。別把健身單單看作是一項體力活兒，其中腦力勞動也佔據著相當大的比例。蠻練的時代已經過去了，只有科學健身才能達到事半功倍的效果，這裡包括方法的學習，原則的運用，計畫的實施，信心的樹立等，每一項都需要用心去體會和運用，只有達到這個階段，你才能形成系統的訓練，胸有成竹的計畫，淡定而自信的心態和事半功倍的效果，也就是教練級的。不斷的學習和交流，然後把他們運用到訓練當中去：

1.8-12RM的舉重練習可以讓你同時獲得肌肉的力量、體積和線條，然後定期調整新增負荷訓練。
2.訓練中不要讓水分過度流失，水分的過度流失直接導致運動能力的下降。
3.不要過度依賴補劑來補充營養，讓它作為健康飲食的補充，這樣效果往往更好。補劑雖好，但過度會影響身體健康。

4.一週三次的力量訓練可以讓你增長肌肉，同時保持較高的身體代謝消耗脂肪。
5.每天1粒複合維生素可以保證身體所需的各種營養素。
6.使用大重量的力量訓練是增長肌肉最有效的管道之一，但要保證動作質量並使動作在控制當中。
7.新的刺激，肌肉才有新的增長。定期循序漸進的嘗試更大的重量，保持肌肉不斷有新的刺激，則肌肉的才能不斷的增長。

8.一個動作3-4組是對肌肉刺激的效果最好的，1組的熱身組，3組的有效組。
9.切忌過度訓練。
10.不要忽視有氧運動，有氧運動能够增强心肺功能，這是基礎，只有打好基礎，才能有更完美的上層建築。

11.隨著生活節奏的加快，生活壓力的不斷增加，在家健身已經變的非常流行，既方便又容易堅持。
12.找到同樣健身的人群，互相幫助和交流，新增健身的動力和樂趣。
13.堅持健身是一種生活狀態，一旦開始，永不放弃。