新手如何進入健身狀態？每個人都知道生命在於運動，運動的目的是獲得健康和強壯的身體。然而從不運動到運動的狀態，在這個過渡的過程當中，如何讓身體安全自然的過渡到運動狀態呢？避免發生肌肉的長期酸痛，身體的不適如發燒、噁心等症狀，我們大概需要2-3周的時間和以下兩點建議：

第一、對訓練强度的一個把控，在我們初次訓練的時候，尤其是剛開始的頭兩個星期，你的訓練量不宜過大，基本保持在你最大訓練强度的65%左右就可以。如果來判斷你的訓練强度呢？非常簡單的一個方法是（220-你的年齡）*60%，這個所得出的就是你初期訓練的一個合理心率。剛開始訓練的時候，不要強迫自己做很多强烈的訓練，基本上是要比較平緩的做一些運動。

第二、訓練時間不要過長。訓練時間過長會導致身體乳酸堆積，而此時身體的對抗能力、緩解能力、消化能力還處於低水準狀態，這樣會導致第二天身體的反映非常的强烈，沒有人喜歡那種痛不欲生的感覺。所以說初期訓練時間一般保持在15-20分鐘就可以了。

在訓練的時候，不要強迫自己做一些過於挑戰性的運動，過於危險的運動，不要讓身體造成運動傷害。開始運動的2-3個星期，每次訓練後都要感覺到自己還有力量繼續做下去，但是適可而止，這個時候是最好的“停止”時間。因為身體需要有一些體能來幫助身體做第二天的恢復。訓練之後，吃一個蘋果、喝一點含有蜂蜜的飲料讓身體得到一個很好的舒緩。

訓練不僅僅是簡單的對自己的一個挑戰，是需要專業知識來做輔助的，需要慢慢的進入一個享受的過程。希望大家運動起來，把運動强度和時間控制在一個合理的範圍內，更好的享受運動帶給我們的生活之美！