1.胸部肌肉練習效果不理想？請試試在臥推杠鈴或臥推啞鈴練習時將斜板的一頭墊高一些，使人躺在上面有一定的傾角（約20-25度），再用和以前同樣重量的杠鈴或啞鈴進行練習。由於從另外一個角度給予肌肉一個新的刺激，你很快就會看到新的效果。

2.如何練二頭最有效？單臂啞鈴彎舉是練習肱二頭肌的最好管道之一，但卻常常被忽略。練習時你應該用空閒的手抓住一張椅子的靠背以保持身體穩定。你還可以在疲勞之後借助臂部甩動的慣性多幾下，以新增練習的强度。

3.深蹲到底要蹲多深？這一直是一個有爭議的問題，有人說大腿應該低於雙膝的水平面，有人則說應該高於雙膝的水平面。不管怎麼樣，讓我們來聽聽有史以來腿肌最發達的健美運動員Tom PIatz是怎麼說的吧：”你只要蹲到底再站起來，肌肉自然就會發達了。”

4.每次健身多長時間？重量練習的時間以45D60分鐘為好（不包括準備活動）。這樣不僅强度足够，而且可以使你不至於因為在健身房裏呆得太久而感到乏味。

5.一天中進行重量練習的最佳時刻是什麼時候？是下午，這時候你的體溫達到一天的最高點，肌肉也是一天裏最強壯的時候。

6.你是否練得太累了？曾8次獲得奧林匹克先生稱號的李？哈尼說過：”刺激你的D肌肉而不是練垮你的肌肉。”負荷强度固然很重要，也是刺激肌肉的主要手段，但是不能過度，否則將適得其反。

7.常有初學者認為練習健美應該每天堅持不懈地練習，其實這是錯誤的。因為每天都讓肌肉疲勞而不給它恢復的時間，肌肉是長不起來的。所以，健美練習的次數應該是每週3~4次或更少一些。

8.注意力集中。在做一組練習時，你的腦子只應該做一件事，就是認真體會肌肉沿著正確的路線運動時的感覺，以使你練習的每一分鐘都達到最好的效果。優秀的健美運動員永遠都是那種不僅用身體，而且用腦子的鍛煉的人。

9.如果你想减肥，那麼你需要養成以下兩個好習慣：一是每天早上至少做20分鐘空腹有氧運動，而是每天晚上7點鐘後不再進食，除非你要工作到很晚。

10.不要餓肚子。要在辦公室或隨身攜帶的包裏放些方便食品，以備饑餓時食用。饑餓會引起肌肉的分解代謝加快，所以不要忽略每一餐飯。

11.良好的睡眠對健美練習者來說，其作用絕不亞於合理的營養。雖然每個人的具體情況不同，但每天至少8小時安靜睡眠是至關重要的。