高爾夫運動是多關節和多肌群（肌肉）參與的全身運動，“覈心”處於上下肢的結合部位，在高爾夫運動中具有承上啟下的重要樞紐作用。“覈心”既創造力量，也為肢體肌肉的力量傳遞提供穩定的支點。
在高爾夫運動中，正確的揮杆力量來自於身體覈心强大的旋轉扭力，球杆是手臂的延伸，而手臂又是身體覈心的延伸。覈心穩定能力為上下肢力量傳遞創造支點，並協調上下肢的發力，使之達到最佳化。高爾夫揮杆動作只是短短的一瞬，在這短短的一瞬間要完成理想的力量的產生、控制和傳遞過程，强大的動態覈心穩定性就必不可少。身體覈心肌群的軟弱，往往使身體在急速旋轉中無法對抗强大的扭轉力，不但不利於運動表現，而且容易造成下背部肌群或肩部的扭傷或慢性勞損。
高爾夫是一個講究精准的運動，而身體本身就是一件很精密的儀器，我們一定要用很精密的方法來做訓練。
覈心穩定性的主要作用：
1）提高上下肢在動作間的協調工作效率
2）提高身體對於精細動作的控制力和平衡能力
3）新增力的轉遞速度，提高運動時由覈心向四肢及其他肌群的能量輸出
4）提高科技動作的功效，降低能量消耗；
5）預防高爾夫運動損傷。
Test測試你的覈心穩定性：
平板支撐Plank
俯撐，用肘關節支撐身體，保持大臂垂直於地面，保持身體成一直線，脊椎處於脊椎中立比特。避免塌腰和撅臀，保持盡可能長的時間。不要閉氣，維持正常呼吸。
我們的目標是1分鐘以上，如果你無法支撐30秒的話，那麼說明你的覈心已經到了非常急需强化的時候了。
覈心穩定的强化練習
高爾夫的覈心穩定性訓練除了腰盆和髖關節區域，也應該包括我把它稱之為“次覈心”的肩帶部位。以下練習能够有效增强這些部位的覈心穩定性：
1）雙腿伸展Double Leg Stretch
目的：提高骨盆和脊柱的穩定性，强化腰腹部和覈心的控制力。
動作步驟：
1、仰臥，收緊腹部，頭部和上背部離開墊子，膝蓋彎曲把兩腿拉向靠近胸部，兩手放在脚踝上，目光注視集中在肚臍方向。
2、吸氣，保持上半身的弧線不變，雙腿以60度角往前斜線伸展，同時手臂向頭後側方向伸展。
3、呼氣，兩腿收回到胸前，手臂從側面扇形回到開始姿勢，放在膝蓋上。
重複：6～10次，完成後放低身體躺回墊上。
動作要求：在練習這個動作時，你的頭頸部很容易隨著四肢的展開而後仰。應該保持軀幹覈心始終穩若磐石，當腿和手往兩頭伸展時，用最小的力量保持覈心和頭部。集中你的注意力，這個動作將繼續挑戰你的身體腰腹部覈心的力量以及協調性。
2）四足游泳All Fours Swimming
目的：能够培養腰骶穩定的力量和意識，並增强骨盆的動態穩定性。
動作步驟：
1、四足支撐，手臂和雙腿垂直於地面，保持脊椎處於自然中立比特，將一支球杆放在背後，保持身體的骶骨，後背和後腦觸到球杆。
2、吸氣，將左腿向後延伸然後抬高到髖部的高度，不要改變後背的姿勢。同時抬起右手向前延伸，不要改變肩的姿勢。
3、呼氣，收縮腹部，將左腿和右手同時收回。注意力仍然集中在身體覈心和腹部的用力上。
重複練習，交換對側的手臂和腿部向兩側伸展。
重複：每側各6～10次。
動作要求：要求練習者保持脊椎的中立比特，穩定覈心，腹部收縮，肩部放鬆。在伸展四肢的過程中腰骶部穩定不動，不要塌腰，始終保持動作中的控制，盡可能不要讓球杆落下來。需要身體專注於凝聚覈心力量，有效的協調深層肌肉來控制在各步驟轉換的動態過程中的動態平衡。
3）側彎扭轉Side Bend Twist
目的：發展覈心的控制力量、平衡和協調。增强骨盆的穩定性和脊椎在水平面的靈活性，加固肩帶的穩定性和力量。
動作步驟：
1、身體挺直，坐姿轉向一側，雙腳交叉，打開上側腿膝蓋轉向天花板。支撐手在肩膀下方略遠處，手指尖朝向外側。
2、吸氣，把肚臍往脊柱方向收緊，撐起軀幹，上側手臂伸向天花板，打開胸廓，盡可能地使身體更長更有力量，身體呈側面平板支撐式。
3、呼氣，身體軀幹向內往地板方向扭轉，但是不移動髖部。上面的手穿過身體往後，視線跟隨著手直到看著地板或看著身後。
4、吸氣，身體軀幹旋正後繼續往後扭轉，手臂重新伸向天花板向後指，胸部打開。眼睛視線跟著向後看向上方手指方向。
重複：每一側重複3～5次。
動作要求：收縮並穩定覈心，使髖部正對前方並向上提，在轉動中保持髖部想像被兩片玻璃夾在中間一樣穩定不動。支撐手手腕在肩膀的下方，肩帶穩定保持頸部伸長舒展。保持身體的平衡並有控制地、流暢地運動。
4）俯撐抬腿Leg Pull Down
目的：强化肩帶的穩定性，發展覈心的控制能力，以及脊椎和骨盆的中立比特意識。
動作步驟：
1、身體作平板式的姿勢，腹部收緊，保持脊椎中立比特，身體成一直線，眼睛視線向下。
2、凝聚軸心，收腹保持骨盆穩定，接著吸氣，抬起右側腿；
3、呼氣，右腿向外側平行滑動；
4、吸氣，平行往中間滑回原位。呼氣，將腿放回原位。
重複：完成4～6次，交換腿部。完成3組。
動作要求：這個練習不在於腿部動作，在於控制和穩定。要求在整個動作中，保持肩帶和腰盆的穩定，身體從頭部到脚始終保持一直線，身體的覈心部位向上收縮，以頂起身體的重心。腿部的動作必須在不影響髖部穩定的前提下進行，髖部不允許出現抬高、下沉或側翻。練習時保持肩膀的寬度，脖子自然向前延伸。
5）肩橋抬腿Bridge
目的：有效提升骨盆和脊柱的穩定性，培養良好的覈心穩定控制意識，强化臀肌、背伸和伸髖肌群。
動作步驟：
1、仰臥，彎曲膝蓋，雙手至於身體兩側，保持脊椎自然中立比特。
2、抬高髖部，使身體和大腿成一條直線。
3、吸氣，保持骨盆的高度位置不變，屈髖提起右腿。
4、保持骨盆不動，呼氣，慢慢放低腿部。轉移重心，交換另一側腿部。
動作挑戰1：雙腳踩在普拉提泡沫軸上。
動作挑戰2：躺在泡沫軸上，讓雙腳踩在健身球上。
重複：4～6次。
動作要求：在練習中，時刻保持骨盆左右兩側的平衡及穩定，在腿部抬高和下放時始終保持臀部高度。在腿部轉換重心時，避免骨盆下沉或左右扭轉，讓下放腿儘量回到原來的位置。