96%新手的健身必犯的3個錯誤
第1個錯誤：訓練時間太長
我以前也犯過這類錯誤，所以印象很深刻。大部分人是這麼想的——在訓練上下的功夫越多，我的肌肉就會越大，减肥塑身見效越快、燃燒的脂肪自然也越多。事實上這樣效果並不好。
我們的身體會隨著時間的推移承受更多，你剛開始健身那會兒，你的身體還不能够承受那麼多訓練和壓力，如果你還要嘗試練1個半小時、2個小時、甚至3個小時，因為你非常急切的想要練出渾身肌肉。結果，你只會把你的肌肉燃燒掉。
你的皮質醇，也就是應激激素水准會升高。你的健身鍛煉會進入一種負面狀態。這樣健身不但不會新增肌肉，反而會讓你損失肌肉。
我的建議是，縮短訓練時間，半個小時到1小時足够了。你這樣堅持訓練3-6個月，這樣之後，如果你覺得自己可以勝任更多訓練，你可以嘗試挑戰更大强度。
第2個錯誤：隔離肌肉訓練
我們健身都是帶著目的的，像有的只想减掉腹部脂肪，就單純練仰臥起坐。還有的只想把胸肌練大一點，他們就只想練平板臥推、訓練器臥推之類。
正確的做法是多做複合訓練動作，80%的日常訓練必須是符合型的。
比如說吧，如果你今天練的是胸肌和二頭肌，那麼你不能先做訓練器飛鳥等動作練胸，再練上斜啞鈴彎舉練二頭肌。你要多做這樣的動作——平板杠鈴臥推、上斜杠鈴臥推、然後是平板啞鈴臥推。最後你可以做滑輪飛鳥之類的動作，起到實際隔離訓練胸肌的作用。
先複合動作後隔離動作，這樣練的話，得到的健身效果最為理想。作為初學者，你的肌肉會比較勻稱、力量也有所增長。
第3個錯誤：盲目跟風、照搬別人的訓練計畫
不要盲目跟風、照搬別人的訓練計畫，可以學習一些基本的訓練方法、原則，甚至是堅持的精神這樣固然很好，但關於計畫還是要結合自己的身體狀況來做，比如別人的胸肌中縫薄弱，而你的胸肌中縫恰好很厚實，這樣就要在計畫中進行有所調整了，如果你也在胸肌中縫上下功夫，那麼就會使胸部肌肉發展的不均衡。