為什麼健身不能喝酒——啤酒及其他含酒精飲料會降低體內的睾丸酮含量,將你的男子氣概掃蕩一空!同時,飲酒還會促使女性荷爾蒙提高,促進體內水分駐留和體脂增長。長期飲酒所帶來的體脂增長會讓你更女性化,讓你的脂肪堆積在臀部和大腿(女性更容易在這2個部位儲存脂肪)。所以,如果你想擁有更好的身材和更棒的男子氣概,你必須避免一些狂歡派對!
實際上,不管是男性還是女性,一次狂歡就已讓他們體內的雌性激素含量提高。對普通人群來講,飲酒的壞處只有在長期飲食的情况才能被明顯的看出來,但對於健身人群來說,這種短期的雌性激素提高對身體的損傷程度非常大。
一項研究表明,72名健康男性在喝下6杯啤酒後,他們體內的雌性激素水准顯著提高,同時這種高雌性激素含量的狀態在後續的5-10小時內還持續存在。酒精還會促進睾丸酮結合蛋白生成,降低睾丸酮生成能力,從而降低體內游離睾丸酮含量水准。
美國政府定義的飲酒時量標準:男性每天不超過2杯,女性每天不超過1杯。但是健身人群應該對自己更為嚴格。男性健身者每天飲酒量不應超過1杯(這種攝入量已被一些研究證明可以降低心臟病發生風險)。推薦閱讀:喝酒對健身的影響;健身期間能否喝酒,酒精對健身的影響;