夏天到了,是時候穿上你的肌肉外衣了!但是也不要放鬆訓練哦!健身要堅持到底無論它春夏秋冬!
夏季健身是一個特別考驗人的事情,天氣炎熱容易疲勞、人體代謝加快,對於想增肌增重的朋友有點不利。不過不要囙此而灰心,夏季健身的一大利好是能够强有力的增强內臟功能,正所謂“高樓之所以高聳是因為基礎打的牢固!”
那麼如何更科學的夏季健身?本篇總結出夏季健身最愚蠢的4個行為,希望在夏季健身時不要煩這樣的錯誤。
一、健身後冷水浴
夏季天氣炎熱,訓練後身體出汗量增多,全身毛孔打開,毛細血管膨脹血液迴圈加快,形成了一個身體與外界良好的循環系統,有利於訓練後身體的恢復。
如果健身後立即冷水浴,會使身體毛孔立即閉合、毛細血管收縮,阻斷身體與外界迴圈,雖然短時間身體感覺清爽,卻阻斷體熱的散發不利於肌肉的恢復,久之則會使身體生病!
正確方法:健身後洗浴水溫接近體溫最佳(35-37度),或1個小時後洗冷水浴。
二、大量飲水
大量飲水使身體汗量急劇增加,出汗越多鹽分損失越多,容易導致抽筋、痙攣等。同時飲水過多會對訓練後的心臟造成嚴重負擔,這點一定要避免。
正確方法:小口多次飲水即可。
三、健身後忌立即吃冷飲
健身後身體會向肌肉與體表主要供血,以緩解訓練帶來的身體不適,而身體消化系統則處於貧血狀態。此時吃冷飲會使胃部受到强烈的刺激,容易導致損傷期生理功能。輕者會使食欲減退,重者會導致急性胃炎。
正確方法:練後休息片刻補充些碳水及蛋白飲品最佳。
四、烈日下鍛煉
夏日陽光中含有一種紅外線會透過毛髮、皮膚、穴骨而輻射到腦膜和腦細胞中去,容易使大腦發生病變,也會導致類似中暑的症狀。
解決方法:夏季健身儘量選擇早晨或下午4點之後。