有氧運動會消耗肌肉嗎？瘦人增肌需要做有氧嗎？經常有營員提問說“做力量訓練後需要做有氧嗎？”“瘦人增肌需要做有氧嗎？”“力量訓練和有氧訓練是衝突的嗎？”“經常看到很多人做完重量之後，然後立即在跑步機、橢圓機或飛輪車上面進行漫步。這樣做科學嗎？”
為了更好的說明這些問題，我們先來看看英國諾桑比亞大學做的一項研究。
他們通過對28比特有健身經驗的男士，分3組進行力量結合有氧的訓練管道，6周後測試他們的肌力和肌肉尺寸的變化情况。
以下訓練是一次訓練的力量和有氧的時間比，先力量後有氧。
A組：3:1 =力量訓練：有氧
B組：1:1 =力量訓練：有氧
C組：只有力量訓練，沒有有氧
經過6周的訓練後，測試結果如下：
A組：肌力新增24.6%，尺寸新增2.8%。
B組：肌力新增7.2%，尺寸新增1%。
C組：肌力新增30.4%，尺寸新增4.3%
結果表明：肌力及有氧成反比關係。有氧做的越多，肌力和肌肉尺寸新增的越少。
對於這樣的結果研究人員推測：
1.力量結合有氧的訓練管道較大的提高了訓練强度，給身體過多的壓力。
2.過多的有氧可能會干擾肌力和肌肉尺寸的進步。
所以，如果你想增肌，就不應該做有氧嗎？不一定。我們來分析下力量和有氧的各自優點吧：
力量訓練：對於肌力及肌肉尺寸增長明顯。
有氧訓練：减脂、耐力提升、心肺功能的新增效果顯著。
一、如果你的目標只是增肌，拿掉有氧訓練，專注在變大與變壯這件事。
二、如果你的目標是增肌，但又想改善耐力及心肺功能，那麼有氧是必要的，大約是你花在力量訓練時間的1/3。
三、如果你的目標是增肌，同時又要减掉身上少量的脂肪，那麼合理控制力量和有氧的比例是非常必要，你可以嘗試5:2或2:1，這個視個人情况而定。
不同的訓練目的有著不同的訓練方法，不能一概而論，關鍵是拿捏有度。