1、高强度間歇訓練(HIIT)可以根據各種體適能水准和各種特殊人群情况而做調整;例如超重和糖尿病人;
2、高强度間歇訓練(HIIT)可以使用所有的動作樣式,包括:自行車、快走、游泳、水中運動、橢圓機和很多團操課程;
3、高强度間歇訓練(HIIT)可以提高和持續性耐力訓練相比,有著相同的體適能收益,而且需要時間更短;
4、高强度間歇訓練(HIIT)比傳統訓練能消耗更多的能量,特別是訓練後,這個訓練後的階段我們稱之為EPOC(訓練後過度氧耗);一般大約需要2個小時回到訓練前的水准,囙此可以消耗更多的能量;
5、高强度間歇訓練(HIIT)的EPOC一般可以額外消耗訓練課總熱量的6-15%的熱量;