如果每天夜裡沒有得到足够的睡眠，會導致嚴重的健康風險，而且會對身體和精神產生長期副作用。
睡眠不足的健康風險
7-9小時：推薦的睡覺時間，對健康有益。
5-7小時：大多數成年人實際的睡眠時間。
1-5小時：會導致很多健康問題（1.糖尿病風險升高2.5倍。2.心梗風險增高45%。3.總死亡風險增高12%.）。
睡眠不足對腦的影響
睡眠不足影響到不同的腦區，使得這些腦區的相關功能下降甚至完全喪失。
大腦頂葉（計算&邏輯）：計算速度减低，難以對問題作出邏輯分析。
大腦額葉（創造性思維）：缺乏想像力或原創力，無法聚焦，言之無物。
新皮質（記憶&學習）：接受新任務的能力下降，無法將新增資訊與記憶內容建立連接。
顳葉（語言）：口齒不清。
前額皮質（判斷&視覺）：視覺模糊、幻覺。
睡眠不足對身體的影響
容易饑餓，渴求高鹽、高脂的飲食。缺乏睡眠時機體為了保證警覺，會啟動交感神經系統（戰鬥-躲避反應），從而引起脂肪存儲、激素釋放。
每天睡覺少於7小時=體重增加
瘦素（Leptin）分泌减少=食欲旺盛
疲勞駕駛
在類比駕駛測試中，長時間不睡覺的人所做出的表現與飲酒後的人相當。
連續17-19小時不睡覺=0.05BAL
21小時不睡覺=0.08BAL（與醉酒相當）
如何改善睡眠？
建立一個嚴格規律的時間表有助於獲得更好額睡眠並改善健康狀態。
1、推薦睡眠7小時
2、60分鐘窗調節生物鐘：每天上床和起床時間的差异不要超過60分鐘，這有助於建立生物節律。
3、睡前60分鐘：結束娛樂活動，關掉電視和電腦，調暗燈光，播放輕柔的音樂，或閱讀輕鬆的書籍。
4、睡前90分鐘：洗個澡，用溫水洗澡，並慢慢使身體降溫，有助於放鬆
和產生倦意。
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