每隔半年停訓2~3周對長期肌肉增長更有利
健美運動員往往很害怕休息時間過長會導致肌肉塊和力量水准下降。但是,力量訓練會給身體造成很大壓力。眾所周知,肌肉不是在訓練時增長的,而是在恢復時增長的。
美國康涅狄格州州立大學的研究人員最近做了一個實驗,他們讓運動員連續6周不進行力量訓練,並量測其肌肉圍度、體脂水准、力量水准和彈跳高度以及睾丸激素和皮質醇水准在6周前後的變化(瞭解激素在健身健美中的作用)。結果發現,連續休息6周對這些因素幾乎沒有非常明顯的影響。
當然,除非是生病或受傷,我們並不建議大家連續停止力量訓練6周,休息2~3周是比較容易接受的。每隔半年完全停訓2~3周,不僅能減輕身體的壓力,對健康有利,還可以避免可能積累的傷害。當你重返健身房後,會更有熱情,身體也恢復得更充分。
生薑能加速肌肉和關節的恢復
美國佐治亞州立大學的研究人員發現,生薑可以减少力量訓練後的肌肉疼痛,加速肌肉和關節的恢復過程。
大重量訓練會導致肌肉和關節內產生炎症,雖然這也是促進肌肉增長的重要因素之一,但如果炎症過於嚴重,就會起到相反的效果,也就是影響肌肉和力量增長。
生薑中含有薑辣素和薑烯酚,這兩種化學物質具有很强的抗炎症功效。正是這種抗炎症功效,使生薑能減輕訓練後的肌肉和關節疼痛、僵硬。