腹橫肌是深層肌肉，肉眼無法直接看到。囙此很多人都忽略了對腹橫肌的訓練。事實上，腹橫肌對體型有很大的影響。它的功能結構就像天然的束腰帶一樣，起到維持腹壓，穩定覈心的作用。

古典健美的選手常常擁有“真空腹”的絕技，並通過這一技能獲得了很小的腰圍，形成了古典視覺美。

我們或許還不能將腹部吸成“真空”。但通過平板支撐或跪姿吸腹訓練來强化腹橫肌能够顯著地幫助我們縮小腰圍，防止小腹外凸。

如果你是高脂類粗腰，跪姿吸腹能讓你在體脂水准不變的情况下縮小腰圍。

如果你是肌肉類粗腰，跪姿吸腹能讓你腰圍變小，腹部更緊致，腹肌形態更好。

那麼還有什麼理由不把針對腹橫肌的訓練加入到日常訓練計畫中呢？